乘坐飞机之前，千万不要吃这些东西

许多乘客在飞行时会感到不适，这种现象实际上被称为“飞机腹胀”（airplane belly）。除了常见的晕动症外，很多人还会感觉到胃部胀气，甚至恶心，影响飞行体验。

出现这些症状的原因不仅仅是机舱内的气压变化，还与座位空间、机舱环境以及饮食习惯等多种因素密切相关。

图片来源：News.au

胃肠病专家Lisa Ganjhu博士称，飞行过程中，机舱压力的变化会对身体产生影响。尤其是在长时间不活动的情况下，消化系统蠕动减缓，容易导致气体滞留在肠道内，引发胀气和不适感。

饮食习惯也是重要因素，酒精、碳酸饮料以及高脂肪食物等都可能加重胀气的症状。因为含有这些成分的食物会减缓胃的排空速度，导致气体更容易积聚。

此外，机舱空间狭小，乘客通常在飞行期间长时间保持坐姿，缺乏活动，进一步加剧了不适感。

这种环境让许多人感到“困在小小的座位里”，无法像在地面上那样自由活动，气体难以排出，从而引发“飞机腹胀”。

图片来源：News.au

为了减少飞行中的胀气不适，Ganjhu博士建议在飞行前避免进食高脂肪、油炸、碳酸、含糖和酒精类食物。此外，选择清淡、易消化的食物可以帮助减轻胃部的负担。例如，可以在飞行前选择水果、蔬菜、全麦面包等相对健康的食物，避免刺激肠胃。

带上一些辅助药物也能有效缓解症状，例如“西甲硅油”（simethicone）。

这种药物可以帮助分解体内气体，从而减轻胀气的不适感。许多乘客还会选择生姜饮料（如姜汁汽水）来缓解恶心感，但要避免碳酸饮料，因为碳酸会产生更多气体，使胀气更加严重。

除了胀气，晕机也是飞行中常见的问题。

登山医学专家Danielle Qing博士建议，飞行过程中尽量保持坐姿，不要频繁走动。

特别是在感到头晕或恶心时，走动可能会加重症状。保持坐姿能帮助维持身体的重心稳定，减轻晕眩感。此外，低头并闭上眼睛也是一个简单的缓解方法，这样可以避免外界环境的干扰，有助于缓解不适感。

在飞行中避免观看屏幕，因为视觉的变化可能会加重晕机症状。

相反，可以尝试听有声书或播客，让自己分心放松。如果能够入睡，那是最理想的状态，可以有效减少不适感。如果坐在靠窗的位置，凝视地平线也是一种有效缓解晕机的方法。

机舱空气通常非常干燥，容易引起脱水。许多乘客在飞行过程中感到头晕，其实部分原因可能是由于脱水。

内科专家Daniel Chandler博士指出，饮酒后尤其要注意补充水分，因为酒精会加速脱水，可能进一步加重头晕和不适。因此，无论在飞行前还是飞行中，多喝水对于维持身体状态十分重要。

如果在飞行中感到恶心或头晕，可以尝试喝一些水，并适量进食一些小零食来稳定血糖。一些清淡的食物如饼干、面包片等可以帮助缓解恶心。Ganjhu博士建议，如果出现呕吐或腹泻症状，可以选择“BRAT饮食”（香蕉、米饭、苹果酱和烤面包）来补充能量和水分。

如果胀气、恶心等不适感无法通过以上方法缓解，可以考虑服用晕动症药物如晕船宁（Dramamine），它能有效缓解晕机症状。

不过，在服用药物前最好咨询医生，以确保安全。

此外，飞行途中也可以向乘务员寻求帮助。

乘务员通常拥有一定的医学知识，且机上常备一些应急药物，例如缓解晕机的药物。部分乘务员还会提供冷毛巾敷在脖子上，这种方法可以帮助降温，缓解不适。

另外，调整座位的空调，使冷空气直接吹向自己，也有助于减轻晕机症状。这也是为什么机舱内温度通常较低的原因之一，有助于预防乘客的晕机反应。