女性上厕所，千万别踮脚

这是大多数女性每天都要重复多次、习以为常的动作。但澳洲一位盆底健康专家指出，一个看似微不足道的如厕习惯，可能正在悄悄酿成大问题。

Heidi Barlow是一名女性理疗师，在Instagram上拥有超过94.5万粉丝。她近日分享了自己在诊所中反复见到的一个普遍错误，而问题就出在坐马桶的姿势上。

在一段视频中，她分享了所谓的“免费膀胱小贴士”，提醒女性下次如厕时重新审视自己的姿势。

“下次坐在马桶上排尿时，一定要确保双脚平放在地板上，”Heidi说，“我的很多病人都没意识到，自己坐马桶时其实是踮着脚的。这样一来，盆底肌就无法放松，膀胱也就无法彻底排空。”

这听上去像是小事，但背后的原理远比许多人想象的重要。

澳洲女性理疗师Heidi Barlow揭示了她在诊所中反复见到的如厕姿势错误

当你坐下排尿时，膀胱会收缩将尿液排出，此时盆底肌理应保持放松，这种协调是彻底排空膀胱的关键。然而，一旦踮起脚尖，身体就做了完全相反的事。

踮脚会激活臀部、臀大肌、腿筋和小腿的肌肉，而这种紧张感会向上延伸至盆底，使其难以放松。久而久之，一系列令人困扰的症状便会找上门来。

Heidi表示，最常见的症状之一就是尿频——即使刚排完尿，仍然感觉尿意不断。此外，膀胱内残留的尿液为细菌滋生提供了温床，尿路感染的风险也会随之上升。

而踮脚还只是问题之一。

这位专家指出，她经常看到女性在不经意间犯下其他日常如厕错误，包括：在公共厕所“半蹲”而不坐下、用力或屏气排尿排便，以及或许最常见的一点——匆忙如厕。

如厕时踮脚看似小事，背后的原因却远比许多人意识到的重要

尤其是“半蹲”如厕——许多女性为了避免接触公共马桶圈而养成的习惯——其影响与踮脚如出一辙。保持深蹲姿势时，盆底肌同样无法完全放松，膀胱也就无法顺畅排空。

“这绝对是我鼓励病人改掉的一个习惯，”她解释道。

相反，她建议为身体创造合适的条件，让它发挥本来的功能。对一些女性而言，这意味着使用脚凳，尤其是在排便时。抬高双脚、身体前倾、手肘放在膝盖上、放松腹部并专注呼吸，有助于盆底肌包有效地放松。

一位粉丝留言提问：“因为痔疮，我会有意用脚凳抬高双脚。我是否应该在两种姿势间切换？”

Heidi回复：“排尿更频繁，而且你也不可能随时都有脚凳可用，所以我建议只在排便时使用脚凳！”

评论区很快被恍然大悟的女性们“攻陷”。

Heidi Barlow是一位女性理疗师，Instagram粉丝数达94.8万

“天啊！谢谢你！我一直以为应该踮脚呢！看来得纠正25年的错误做法了，相信我能做到，”一位网友写道。

“等等，我总是把脚趾蜷在脚下……这样也不行吗？”另一位坦言。Heidi简短回复：“是的！要放松。”

“我太矮了做不到，所以我买了个脚凳，”还有网友打趣道。

除了姿势问题外，Heidi还强调，盆底健康并非“一招通用”，这正是许多女性存在误解的地方。

虽然盆底运动常被推荐，但她指出，并非所有人都真的需要加强。事实上，她在诊所见到的许多女性恰恰相反——由于盆底肌饼度紧张而处于“过度活跃”状态，重点反而应放在学会放松这些肌肉上。

因此，咨询女性健康理疗师进行专业评估至关重要，因为适合每个人的方法都不尽相同。