别等骨折才后悔，4迹象3招护骨

很多人维持身体健康时会将注意力放在癌症或心脏病等显著的疾病上，忽略骨骼健康，但对女性来说，骨密度会随年龄增长成为一个问题，因为骨质疏松症会让骨骼变弱并增加骨折风险。

医生说骨质疏松症基本上可以避免，保持适量运动、透过健康饮食或补充剂摄取足够的钙和维生素D，有助于维持健康的骨密度。

妇产科医生哈弗（Mary Claire Haver）说，约50%的女性预料在去世前会发生骨松性骨折，这比例是男性的三倍。

哈弗也是专门协助女性应对中年所发生变化的健康平台The 'Pause Life的创办人，她说骨折的后遗症可能很严重。

根据国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所（National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases），骨质疏松症被定义为“当骨矿物质密度和骨量下降或骨骼结构和强度发生变化时发生的骨骼疾病”，这种情况会造成骨头变得脆弱，跌倒或承受如咳嗽等一点压力就发生骨折。

哈弗在The 'Pause Life网站上表示，骨折可能造成残疾、死亡和高昂的医疗成本，但她强调骨质疏松症很大程度上是可以避免的，注意生活方式、行为，甚至预先服用预防骨质疏松的药物，都能真正帮助延缓女性因年龄增长而遭遇的独立生活能力的丧失。

哈弗说，荷尔蒙失调、接受过肠胃道手术、钙质摄取量低或饮食失调者更容易患骨质疏松症，家族有骨质疏松病史者风险也较高，曾服用皮质类固醇药物治疗癫痫、胃食道逆流、癌症和器官移植排斥等疾病的人更容易患骨质疏松症，患有乳糜泻、发炎性肠道疾病、肾脏或肝脏疾病、多发性骨髓瘤和类风湿性关节炎的人也是。

哈弗说，骨质疏松症有时被称为“沉默的疾病”，即在发生骨折前可能没有任何症状，但仍有一些微小的迹象表明骨密度低于正常水平，如变矮、背痛、牙龈萎缩和指甲脆弱易断。

有些不健康的习惯也可能导致骨质疏松症发生，例如久坐、饮酒过量和抽烟。梅约诊所的报告指出，和有更多活动量者相比，久坐的人患骨质疏松症的机率更高，哈弗说保持适量运动、透过健康饮食或补充剂摄取足够的钙和维生素D，都有助于维持健康的骨密度，对某些人来说，定期进行骨密度测试也很重要，以便监测骨骼健康状况并及早发现任何潜在问题。