美成年人糖尿病斑发 中医生谈饮食与健身预防

美国成年人中，近三成有糖尿病前期（prediabetes）症状，超过一成患有糖尿病。很多人因毫无觉察，错过了最佳防治时机。传统中医在数千年实践中积累了丰富经验，对糖尿病防治很有帮助。

加州资深中医生马夔介绍，患上糖尿病有多种原因，包括长期不健康的饮食结构和作息、精神压力大、劳累过度等等。中医称糖尿病为“消渴症”，症状常表现为“三多一少”，即多吃多饮多尿、日渐消瘦（体重减少）。但现代人饮食结构的变化，让糖尿病症状有所不同。

他最近治疗的一位六旬患者，短短十来分钟候诊时间，就去了七八次卫生间。“男性糖尿病患者也常常有摄护腺、前列腺问题，肾与膀胱互为表里，肾阴亏虚就会摄护不足，造成多尿。”马医生说，他为患者配了中药，辅以针灸，不到三周就解决了多尿问题。

马夔经常告诫患者：身体哪儿都可以胖，绝不可以让腹部肥胖。上腹肥胖容易增加糖尿病及三高风险，下腹肥胖也容易造成高血糖、高血压、代谢疾病和男性性功能障碍等。

预防糖尿病 勿踩饮食雷区

“中医把糖尿病叫做‘富贵病’，认为是饮食过于精细且无节制造成的。”马夔说，很多美国人经常喝大杯可乐、含糖饮料，太多热量在体内消耗不掉，导致肥胖、血糖过高。

如果饮食结构有问题，即使患者经常运动，也难以避免糖尿病。马夔喜欢运动，他在健身房看到，很多人运动后到快餐店大快朵颐，吃大汉堡，喝大杯可乐。“这些食物偶尔吃一次也行，但经常吃的话，那运动可能就白做了。所以，经常运动不代表身体好。”他说。

马夔多年前的一位英文老师，一两小时的上课时间要喝好几罐冰镇可乐，喝过就来了精神。这位老师后来关节肿痛、水肿，马夔建议他尽量少喝这些饮料，改为热茶。

也有很多年轻人爱喝啤酒。马夔提醒，常喝啤酒更易腹部肥胖、增加糖尿病风险。

馒头、面包等精加工白面制作的面食，被很多糖尿病患者视为禁忌，因为淀粉在体内被分解为葡萄糖，容易升血糖。但马夔认为，这因人而异。

“过去中国的北方人普遍吃面食，也不是人人都血糖高。”他说，这要看每个人的饮食结构、搭配比例；如果合理搭配，炒菜时不加太多配料、佐料，吃简单一些，食物之间可以相互中和、酸碱平衡，就不一定造成高血糖。

对于大鱼大肉，马夔认为不是不可以吃，关键看每个人的运动量，如果能把吃的食物消耗掉，就没有问题；消耗不了，就可能导致腹部脂肪堆积、易患糖尿病。

马夔提醒，保健品也不能乱吃。如果高蛋白食物吃太多，代谢不出去，可能造成尿酸和肌酐太高，增加肾脏负担，也影响糖尿病控制。

运动健身预防糖尿病

马夔提醒，养成好习惯是预防糖尿病的关键。除了要注意饮食结构、戒烟酒外，对腹部肥胖者，他提到一些专门的健身方法。

1. 蹲着擦地板。每天花5～10分钟，蹲在地上，用抹布把地板清理干净。马医生自己每天有这个习惯，让自己发汗。这帮助他保持了很好的体形。

2. 蹲走，像中国戏曲演员做的那样。饭前或饭后1小时都可锻炼，一段时间后就能看到肥胖的腹部瘦下去。但关节有问题的老年人需谨慎，以免受伤。

3. 屈膝锻炼。老年人可以尝试坐在椅子上，两腿并拢，屈膝靠近胸部，锻炼腹肌。每次做三组，每组做1～20个（慢慢增加次数）。久而久之，腹部肌肉就会变紧实。

4. 腰部锻炼。如果腰部脂肪多，可以尝试锻炼侧卧屈身。

马夔建议根据个人情况合理安排，否则运动方式不对，还可能“练坏”身体。

他最后表示，中医治疗糖尿病有多种方法，针灸、中药都有疗效，可让身体指标恢复正常；但无论何种疾病，一定要提高警觉、及早就医。◇