便秘3天，衰老3岁？

有的人不爱喝咖啡，却每天都来一杯，有的人不爱吃香蕉，却每天都来一根，别问为什么，问就是----为了顺畅排便！

有些人就是可以每天定时定点排便，有些人使出浑身解数 却仍然“颗粒无收”，不过有研究发现，便秘的人可能“更傻”！

01

便秘3天，衰老3岁？医生：真的！

哈佛大学等机构的一项研究发现，长期便秘的人，不仅生活质量受到影响，认知功能也会衰退。

研究随访了超过11万人长达4年之久，并把他们的“排便频率”分为这四类：

每3天或更久一次

每隔一天一次

每天一次

每天2次或以上

同时评估他们的学习能力和记忆力等认知功能指标。

结果发现，与“每天拉一次”的人相比，那些超过三天不解大便的人，其认知功能的下降程度相当于衰老了3岁！

简而言之就是----三天不拉屎，大脑变呆滞！

《排便模式与认知功能的关系》

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多久拉一次才正常？

正常的大便，应该是成型的软便，呈香蕉状或圆柱状，排便顺畅且无疼痛感。

而排便次数的多少，与每个人的体质、饮食习惯（包括吃了多少、吃了什么等）、胃肠道功能和全身健康状况等相关。

比如有的人活动量大，吃得多，肠胃蠕动快，那么一天里可能会有不止一次大便。

而有的人吃得少，肠胃蠕动慢，没有产生那么多食物残渣，那么很可能2天才有一次大便。

总体来说，一个成年人，“每天排便1至3次”或“1至3天排便一次”都是正常的。

但如果出现下面这些情况，那就要警惕----十有八九是便秘了[3]：

每周排便次数＜3次

排便时十分费力，或总有排不尽的感觉

无法自行排便，总需要其他方法来辅助

（便秘的常见症状）

03

便秘的危害，超乎你想象！

引起便秘的原因也多种多样，主要包括功能性和器质性两大类。

功能性便秘：与生活习惯有关，如缺乏膳食纤维（蔬菜和水果吃得少）、喝水少、缺乏运动、精神压力大等；

器质性便秘：由一些胃肠道疾病、神经系统疾病等引起。

便秘的危害，远比你想象的要大得多。

1

降低“颜值”

大便长时间停留在肠道内，会释放毒素，可能导致皮肤暗沉、长痘、长斑，甚至出现痤疮[4]。

2

导致胃肠道疾病

如果因怕疼而“不拉”，可能加重肛门周围血液循环障碍，导致痔疮。

而如果“硬拉”，也可能导致肛裂、便血、直肠脱垂等[3]。

3

加重心脑血管疾病

用力排便时，胸腔和腹腔的压力增大，回心血量减少，会加重心脏负担[3]。这对本身就患有心脑血管疾病的人来说无疑是雪上加霜。长此以往，还会增加患结肠癌等肿瘤的风险。

4

引发心理问题

长期受到便秘困扰的人，更容易产生焦虑、抑郁、自卑、自闭等负面情绪，进一步影响肠道功能，形成恶性循环。

04

吃香蕉可以缓解便秘吗？

不少人一旦几天拉不出来，就会想着吃一根“排便神器”----香蕉。

但是，如果香蕉吃得不对，也可能起到反作用！

事实上，未熟透的、甚至还带点绿色的香蕉，单宁（也叫鞣酸）的含量较高，会抑制胃肠液分泌和蠕动，不光没有通便作用，反而会加剧便秘。

换句话说，想要通过吃香蕉而促进排便，得吃非常熟的才行！

一些膳食纤维素含量高、有助于缓解便秘的食物包括：

杂粮：如燕麦、麦麸、糙米等；

各种蔬菜：尤其是绿叶菜和薯类（番薯、红薯、山药等）；

各种水果：尤其西梅、火龙果、猕猴桃等；

（膳食纤维含量高的食物：芹菜、蒜薹、白菜、红薯等）

而平时多喝水、加强体育锻炼，也有助于缓解便秘。

除了散步、慢跑、游泳等有氧运动外，可以多做仰卧起坐、平板支撑、提肛运动，促进血液循环，提高排便能力。

此外，建议便秘的人每天定时定点去厕所蹲一蹲，或许会有意外的收获！

当这些都无法有效缓解便秘时，可以在医生的指导下，使用乳果糖、开塞露等辅助排便。

但需要注意的是，不建议长期使用减肥茶、肠润茶或泻药来“促进排便”，否则可能损伤肠壁神经细胞，加重便秘、腹痛的症状。

愿每个人都能拉得顺畅，拉得健康！