如何有效设定和完成目标？ 专家分享诀窍

无论在生活或工作中，人们都有想完成的事项，所以必须设定目标，才能衡量事情做得好不好、有没有如期完成。针对如何有效设定和达成目标，有专家分享了一些诀窍。

美国伊利诺伊大学春田分校（University of Illinois Springfield）名誉副教授暨作家赫什马特（Shahram Heshmat）在“今日心理学”（Psychology Today）网站撰文说，设定目标是成功地自我控制的关键，能协助个人拟定计划。

他表示，目标是个人用来评估自己做得怎么样与期望之间差距的标准。目标本质上引导人们的选择。一旦有了目标，困难的部分就在于如何订定从起点到终点的步骤。

他提供了以下几个设定目标的指南，可以帮助你设定明确且可实现的目标，并揭示无法实现目标的各种原因：

（1）心中要有非常具体的目标——掌握一项复杂的技能（例如演奏乐器）需要坚持数年的时间，经由实现一系列具体目标才成达成。每一次小小的成功都能增强信心和动力。

目标无法实现的一个重要原因是目标定义不明确。过于抽象的目标可能难以执行（例如恢复健康或提高吉他演奏水平）。

具体的目标有助于更好地监控目标的进展。目标越具体，就越容易达成。制定具体目标（例如每天写三页）比敦促人们尽力而为更有激励作用。

（2）专注于比较少的目标——相较于同时设定两个或多个相互冲突的目标，只有一个目标更有利于自律。比如说，设定同时戒烟和节食的目标是毫无意义的。

专注的力量在于它能有效地将我们的精力集中在特定目标上，诚如古希腊哲学家柏拉图（Plato）所言：“只做一件事，并把它做好。”

（3）专注于循序渐进的步骤——设定目标的有效策略是专注于比较容易掌控的小目标。一次只专注于一个步骤可以减轻你对实现大目标的焦虑。比较小的渐进目标会让你更有掌控感，进而提高动力，也可能改善你的结果。

（4）守护你的目标——人们在追求目标的过程中，应该保护自己最重要的目标免受其它目标的干扰。其中一种方法是不断提醒自己目标的重要性，以避免其它目标与之竞争。

（5）放弃不切实际的目标——目标应该既能激励你不断进步，也在你的能力范围之内。你需要付出足够的努力才能取得进步，但又不需要过度努力以至于无法持续。可实现的目标能够帮助你保持动力，并始终朝着正确的方向前进。

（6）设定内在目标——基于自主原因（个人选择）追求目标的人拥有比较强的内在动力，不受制于外在压力。自主做出的决定比被迫做出的决定更能减少疲惫感，并增强自制力。比如说，基于个人原因而节食的人往往比因为外部原因而节食的人更容易减肥成功。

（7）愿意牺牲——设定目标很容易，但要达成目标却很难。真正的挑战在于是否愿意接受实现目标过程中必然伴随而来的牺牲（权衡得失）。设定目标不仅在于选择你想要享受的回报，也在于选择你愿意付出的代价。正如俗语所说：“人人都想上天堂，但没人想死。”实现一个新目标需要极大的付出。

在设定目标前先问自己5个问题

美国心理学家特拉弗斯（Mark Travers）也在“今日心理学”撰文说，了解自己的动机是设定正确目标的关键。

他说，心理学家会告诉你，设定目标和设定正确的目标之间有很大的差异。但如何判断你设定的目标是否正确呢？以下5个问题可以帮助你进行评估：

（1）是否有人希望我实现这个目标？或者如果我实现了，能否从别人身上得到什么好处？

（2）如果我没有达成这个目标，我会感到羞愧吗？

（3）我真的认为这是一个重要的目标吗？

（4）这个目标会带给我乐趣和愉悦吗？

（5）这个目标是否代表了真正的我，反映了我在人生中最重视的东西？

如果你觉得问题3至5描述了你的目标，那么你很可能走在正确的道路上。如果你觉得问题1和2比较符合你的实际情况，那么你可能需要调整方向。

在2020年发表的一项研究表明，有“正念”（mindfulness）的人，或能够持续、不加评判地活在当下的人，比其他人更擅长设定正确的目标。