试试这个“通便水”，行走的开塞露

最近后台总收到姐妹留言：“人到中年，肚子越来越鼓，三天不上厕所是常事，开塞露用多了都没效果，到底该怎么办?”

其实根本不用依赖药物，咱们厨房随手就能找到的食材，煮煮泡泡就是天然通便水，温和不刺激，还能帮着清掉肠道里的“陈年垃圾”。

今天就把我亲测有效的4款食谱整理出来，姐妹们照着做，轻松解“出口难题!

苹果芹菜柠檬汁

苹果皮里的果胶能吸附肠道里的宿便，芹菜的膳食纤维像小刷子一样刮掉肠壁上的垃圾，柠檬里的柠檬酸还能促进肠道蠕动。我之前连续3天没排便，喝了两杯这个，当天下午就有便意，排得特别顺畅，而且不是拉肚子那种急的，是慢慢把宿便清出来的感觉，喝完肚子也不胀了。

入口是苹果的甜，后面带着芹菜的清香味，柠檬的酸很淡，不会涩口。我平时不爱吃芹菜，但打成汁后完全能接受，喝起来很清爽，早上配着馒头喝，胃里特别舒服，比喝奶茶强多了。

?食材

苹果1个(带皮)、芹菜2根(去叶)、柠檬2片(去籽)、温水300ml

???做法

1??苹果洗干净，带皮切成1cm见方的小块(带皮纤维更足，通便效果好);

2??芹菜去老根和叶子，洗净后切成5cm长的段;

3??柠檬用盐搓洗表面，去掉蜡质，切2片后挖掉籽，避免苦涩;

3??把苹果块、芹菜段、柠檬片一起放进破壁机，倒入300ml温水;

4??选择“果蔬汁”模式，打30秒即可，不用过滤，保留残渣更有嚼劲，纤维也不浪费。

?小秘密

柠檬要去籽，不然会苦;

芹菜别去太多茎，茎里的纤维才是通便关键;胃酸多的姐妹，柠檬少放1片，避免空腹喝。

香蕉燕麦牛奶饮

熟香蕉里的膳食纤维能促进肠道蠕动，燕麦的可溶性纤维能吸附肠道水分，让粪便更软，容易排出，搭配牛奶还能补充蛋白质，避免通便时营养跟不上。

我妈之前总说大便干，每次排便都费劲，喝这个喝了一周，现在每天早上都能准时排便，而且大便也不硬了，肚子摸起来也平了点。

?食材

熟香蕉1根(带斑点的)、即食燕麦30g、纯牛奶250ml、温水50ml

???做法

1??香蕉选带褐色斑点的，熟香蕉里的果胶更软，容易消化，通便效果比青香蕉好，剥去皮切成小块;

2??把即食燕麦倒进碗里，加50ml温水泡2分钟，让燕麦变软(避免直接加牛奶结块);

3??泡软的燕麦和香蕉块一起放进破壁机，倒入250ml纯牛奶;

4??开启米糊模式，打好后倒出来后可以直接喝

?小秘密

一定要选熟香蕉，青香蕉里的鞣酸会加重便秘;

燕麦别用需要煮很久的生燕麦，即食燕麦更方便，适合早上赶时间的姐妹;

乳糖不耐受的姐妹，把纯牛奶换成无乳糖牛奶，避免拉肚子。

西梅干泡水

西梅干能吸收肠道水分，让粪便变软，还能刺激肠道蠕动，帮助排出宿便。我之前过年吃太多大鱼大肉，便秘了5天，喝这个西梅水，当天下午就有便意，排得很顺畅，而且不是拉肚子，是慢慢把宿便清出来的感觉，喝完肚子也不胀了。

泡出来的水有淡淡的西梅香味，带点甜味，不难喝。我平时不爱吃零食，叛眺梅水的时候把西梅吃掉，既能解馋，又能通便，比吃饼干健康多了。

?食材

西梅干5颗(无添加糖的)、温水500ml

???做法

1??西梅干用清水冲洗一下，去掉表面的灰尘，选无添加糖的，避免额外摄入糖分;

2??把西梅干放进杯子里，倒入500ml温水，水温别太高，40℃左右就行，避免破坏西梅干里的营养

3??盖上杯子盖，焖10分钟，让西梅干充分吸水变软，焖的时间越长，西梅干里的通便成分释放得越多

4??如果喜欢酸一点的口味，可以放1片柠檬进去，再焖2分钟;

5??泡好后直接喝水，西梅干也要吃掉，果肉里的纤维才是通便关键，别只喝水不吃果。

?小秘密

一定要选无添加糖的西梅干，含糖的会增加肠道负担;

温水别太烫，不然会破坏西梅干里的营养;

一次别泡太多，5颗刚好，泡多了可能会腹胀或拉肚子。