什么是FOMO？ 为何这种习惯具有破坏力？

你可能听过FOMO（fear of missing out），它是一种害怕错过的心理状态。现在还有一种看起来很像的新颖概念——FOPO（fear of people’s opinions），也就是害怕别人的看法的心态或习惯。有专家说，大多数人都不知道自己有这种问题，这是一种“隐形流行病”。

据《纽约邮报》报道，FOMO是美国心理学家贾维斯（Michael Gervais）提出的概念，他将其描述为“隐形流行病”。他认为有这种问题的人“会对自己失去信心，表现也会受到影响”。

贾维斯告诉《赫芬顿邮报》说，FOPO“主要是我们使用的一种预期机制，它是一种先发制人的过程，旨在提高我们在别人眼中的接受程度，并让我们努力避免被拒绝。”

他说，“它的主要特征是高度警惕和社会准备（social readiness）——最终我们会审视自己的世界，寻求认可。”

这意味着越来越多的人开始将自己与他人比较，寻求外界的认可——这最终会导致人们贬低自己。当然，社交媒体——人们经由按赞和留言寻求他人认可的一种方式——也帮不上忙。

有证照的婚姻和家庭治疗师萨加拉姆（Aparna Sagaram）告诉《赫芬顿邮报》说：“现在，重要的不再是什么对你最有利，而是别人如何看待你才是最好的。”

贾维斯指出，FOPO有三个面向。首先是预期阶段，亦即当你为社交场合做准备时，脑海中闪过的感觉和想法。

他说，第二个阶段是确认。当你和别人在一起时，你会留意他们的语气、细微的表情和肢体语言——你是在确认自己好不好，而不是真正理解他们所说的话的内容，或他们话语背后的情感。

第三个阶段是回应。贾维斯说：“如果你感觉到自己可能会被拒绝，或者可能会被别人另眼相待……你最终会做出改变，以便融入其中。”这就像对那些你觉得不好笑的笑话哈哈大笑，或是假装看了一部大家都在讨论的电影，这样你就不会看起来像个局外人。

FOPO的迹象

贾维斯说，有许多迹象表明你患有FOPO这种“隐形流行病”，以下是一些常见的例子：

● 查看手机以显得自己很重要或很忙。贾维斯说，这是一种有趣的社交小技巧，可以避免自己受伤害和社交尴尬。

● 对一个你觉得不好笑的笑话哈哈大笑。

● 在派对上喝酒，即使你不想喝也是如此。

● 因为老板还在工作，所以加班到很晚。

● 在一个由年轻人主导的行业里谎报年龄。

● 假装看了一部你从未看过的电影。

总而言之，FOPO是指为了避免在别人面前显得愚蠢，或为了避免被群体排斥而采取的任何行动。

贾维斯说：“我们不会专注于自己的想法、感受和体验，而是会反复思考别人对我们的看法。”

然而，过度在意别人的看法会导致你走上一条并非自己想要的路。你可能会追逐别人的梦想和认可，而不是自己的愿望。

贾维斯说，你可能会花一辈子的时间“成为我们认为别人希望我们成为的人，而不是我们真正的自己”。

如何改善？

贾维斯说，如果你不想太担心别人的看法，第一步就要认识到自己有这方面的问题。这是改变的起点。

他说，练习应对FOPO时可能出现的强烈情绪（例如焦虑或紧张）所需的技能也很重要。比如说，呼吸练习和自我对话可以帮助你在感到不知所措时集中注意力。

如果你有FOPO这方面的问题，你也可以思考你的自我认同是什么。大多数人的自我认同都是以绩效为基础，因为我们生活在一个以绩效为基础的文化中。这种认同根植于你做得有多好，而不是你是谁。

贾维斯说，从基于绩效的认同转变为基于目标的认为，也就是成为更大事物的一小部分，并与其建立关系，往往会减轻FOPO的强度。

萨加拉姆提到，与心理健康专业人士一起进行价值观方面的评估会有所帮助。他们可以帮助你厘清你自己的价值观和信念与社会告诉你的之间的差异。

她补充说，拥有自信可以让你理解自己的价值观，进而比较不在乎别人的看法。这样，你就会相信自己，而且知道什么对自己最好，而不是对别人。