如何维护大脑健康？ 专家教你4招

大脑是人体最复杂的器官，它控制着人们的呼吸、心率、运动、感觉、记忆、认知等重要功能，稍有闪失，人们就无法正常生活，甚至会丧命。因此，维护大脑健康至关重要。有专家针对这方面提供了4个诀窍。

美国康乃尔大学（Cornell University）布朗芬布伦纳翻译研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，大脑的复杂性意味着它出现问题的可能性很高。在美国，每年有大约120万人被诊断出罹患神经系统疾病，

那么，人们应该如何维护大脑健康呢？社区神经科学倡议（Community Neuroscience Initiative，CNI）的执行董事、心理学家暨神经科学家冈萨雷斯（Marlen Z. Gonzalez）提供了4项以证狙酞基础、能促进大脑健康的方法。

CNI是布朗芬布伦纳翻译研究中心主导的一个项目，旨在让神经科学更容易被社会大众理解和运用。

冈萨雷斯说：“我们一直把这些方法称为‘祖母的规矩’。这是因为你的祖母可能最先告诉你要这样做，但现在神经科学也支持它们。”

让身体动一动

冈萨雷斯说：“你的大脑需要氧气。动一动你的身体。这有益于每个年龄层的人，对你的大脑特别有好处。”

她引用研究说，运动在预防帕金森氏症（Parkinson’s disease）方面发挥着重要作用，甚至可能可以减缓已确诊患者的症状进展。

要有充足的睡眠

冈萨雷斯表示，睡眠对于巩固记忆和清除大脑中的废物非常重要。她引用加州大学洛杉矶分校（University of California, Los Angeles）神经科学教授波伊（Gina Poe）的研究，证明了睡眠对记忆、学习和情绪调节的重要性。

该研究探讨睡眠作为预防和治疗鸦片类药物成瘾、创伤后压力症候群（post-traumatic stress disorder）、精神分裂症和阿兹海默症（Alzheimer’s disease）的工具。

参与社交活动

冈萨雷斯研究的是社交关系如何影响大脑功能，尤其是大脑解决问题的机制。她说：“我们知道，社交支持对你的好处，就好比戒掉每天抽两包烟的习惯。我们已经了解到，社交支持会影响大脑应对压力的方式。”

吃新鲜的食物

冈萨雷斯说：“人们食用的加工食品数量与大脑健康相关的疾病病理之间似乎存在关连。”在去年发表的一项研究清楚地证明了这种关连。

她解释说，虽然科学家尚未完全了解个中原因，但他们怀疑这与超加工食品对大脑调节饮食行为和代谢系统的影响有关。

她最后总结说，包括运动、充足睡眠、社交和健康饮食在内的生活方式是保护神经系统健康的最佳方法。

此外，加州大学洛杉矶分校老年精神科医生暨教授斯莫尔（Gary Small）先前分享了有助于改善大脑健康的5个习惯，包括打坐、写感恩日记、选择从事新的团队运动、与朋友一起散步和在固定时间就寝，也同样值得人们参考。（欲知更多详情，请点击这里。）