这样吃番茄6周，能帮肝“瘦身”

查出脂肪肝，最常听到的建议就是减重。

减重是脂肪肝目前公认最有效、最核心的干预手段。但“回去减肥”说起来简单，很多人真正面对它时，仍然不知道该从哪里下手。

除了减重，有没有一些更具体、也更容易融入日常生活的办法？

最近，意大利一项随机对照试验发现，坚持吃番茄可以显著减少肝脏脂肪堆积，而且不需要刻意减重。

每天定量吃番茄

这项研究招募了79名非酒精性脂肪肝患者，并将他们随机分成两组

??番茄组：每天吃200克生番茄、50克番茄酱

??对照组：不吃番茄以及番茄制品

试验持续6周，两组都被要求保持原来的生活方式，不需要特意节食或减肥。

试验开始和结束时，研究人员对参与者进行了身体测量、血液检测和肝脏检查。其中，FibroScan(一种无创的肝脏超声检查技术)检查得到的CAP值可以反映肝脏脂肪沉积程度：CAP值越高，通常表示肝脏脂肪越多。

6周后，经过统计调整，番茄组的CAP值相较对照组多下降约26.6 dB/m。

与此同时，两组的体重、BMI、腰围和身体脂肪虽然都有小幅变化，但两组之间没有显著差异。

研究人员认为，这些发现表明，食用番茄可能在不显著改变体重、全身和腹部脂肪含量的情况下，独立地减少肝脏脂肪堆积。

番茄为何能帮肝“瘦身”

当肝脏里的脂肪堆积过多时，就像工厂的机器超负荷运转，不仅容易产“废气和垃圾”（活性氧），还会损伤肝细胞并引发“炎症反应”。这股炎症又会打乱体内胰岛素的正常工作，导致更多脂肪源源不断地送往肝脏。

如此一来，脂肪堆积、细胞损伤、炎症和胰岛素抵抗就会形成恶性循环，让脂肪肝越来越严重。

番茄最有代表性的成分是番茄红素，此外还含有β-胡萝卜素、维生素C和多种酚类物质。这些成分可能参与调节氧化应激、炎症反应和肝脏脂质代谢，帮助打断这一循环。

动物实验显示，高脂饮食大鼠补充番茄红素6周后，肝脏脂肪变性和炎症减轻，氧化应激和炎症指标也有所改善[2]。

人体研究也曾观察到类似的方向。

2020年，一项随机交叉试验探纳入了52名患有脂肪肝的肥胖儿童[3]。所有儿童都接受限制能量的饮食，并先后经历单纯限制能量和每天补充100毫升番茄汁两个阶段，结果显示，补充番茄汁期间，BMI、肝脏脂肪、胰岛素抵抗、总胆固醇、甘油三酯和部分氧化应激指标改善得更多。

不过，这款番茄汁并不只有番茄，其中还加入了添加维生素D的橄榄油，以及罗勒和牛至中的活性成分。

番茄和罗勒、牛至等香料，本来就是地中海饮食中的常见食物。新鲜番茄、番茄泥和炖煮番茄，也经常和橄榄油等食物一起出现，

过去的研究已经发现，地中海式饮食有助于改善肝脏脂肪。这些有关番茄和脂肪肝的研究则让我们看到，番茄作为其中一种代表性食物，本身也可能发挥一定作用。

生吃好，还是熟吃好？

这项研究同时安排了生番茄和番茄酱，也兼顾了两种吃法各自的营养特点。

1、生吃熟吃换着来

生番茄可以提供维生素C等对加热相对敏感的营养成分。

番茄经过切碎、加热和加工后，细胞结构被破坏，番茄红素更容易释放出来，人体也更容易吸收。

因此，吃番茄不必纠结“生吃好还是熟吃好”，可以根据需求换着来。

2、熟吃可以搭配一点油脂

番茄红素是脂溶性成分，番茄做熟时加入少量植物油，有利于吸收。

不过，“有一点油”就够了，并不是油越多越好。

3、蕃茄酱和番茄沙司，有些不一样

研究中使用的是烹调用的番茄酱汁。它不能简单理解成我们蘸薯条、挤汉堡的甜味番茄沙司。前者通常是没有调味的番茄原浆，而后者往往会额外加入较多糖、盐以及其他调味成分。

购买番茄制品时，可以看看配料表：

??番茄、番茄泥或浓缩番茄排在前面；

??尽量选择没有添加糖，或者添加糖较少的产品；

??比较营养成分表中的钠含量；

去皮番茄罐头、纯番茄泥、番茄膏和配料简单的意面番茄酱，都可以作为新鲜番茄之外的选择。它们保存方便，也很适合用来煮汤、炖豆和做酱汁。

做饭的时候，如果使用浓缩番茄膏，可以比平时少放点盐。

因为浓缩番茄膏味道浓郁，通过增加酸味、鲜味和香气，也可以帮助减少盐和其他调味料的用量。

这两类人，吃番茄要留意

1、需要限制钾摄入的人。

西红柿的钾比较多，肾功能明显下降、血钾偏高，或者医生、营养师已经要求限制钾摄入，就不宜照搬试验中的量，一次吃下较多番茄和番茄原浆

2、肠胃不好，容易反酸的人。

番茄带有一定酸味，有些人吃后容易出现反酸、烧心。如果番茄会诱发不适，可以减少一次食用量，避免空腹大量吃，晚上也不要临睡前吃。