“大暑”易耗气伤津 中医建议少吃“1物”

大暑正值酷热天气，中医认为“大暑暑气盛，易耗气伤津”。（图片来源：Julie/stock.adobe.com）

明天（7/23）是二十四节气中最热节气“大暑”到来之日。在此期间，气温高且湿度大，容易出现中暑、食欲不振或疲倦等症状。今天就一起来了解这时应该注意哪些事情，以及可透过哪些保养事项来顺利度过酷暑。

俗话说“小暑不算热，大暑正伏天”，到了大暑，已是酷热天气，中医认为“大暑暑气盛，易耗气伤津”，虽然这时因雷阵雨多，水气丰沛，但湿热交蒸也会令人感到不适。

从中医角度来看，“暑热伤气”常有下述症状：

一、中暑

夏天炎热，热邪容易损伤人体防御外邪的防护罩——卫气，进而出现大量流汗、口干、疲倦、恶心、呕吐、头痛、脸色苍白虚弱、难以解渴、小便量变少或难出等中暑症状。

想预防中暑，可采取以下妙招，包括：躲太阳、补充水分、勤做防晒工作、要置身于通风地方。

针对补充水分，专家建议，一般上班族等活动量较低的人，每日至少要饮用2000c.c；在外奔走工作的人或从事体力活儿的人，每日的饮水量必须达到2500至3000c.c。民众也可观察尿液颜色与排尿量来判断身体是否缺水。

二、失眠

中医认为，夏季是心脏养生的季节，因此需“养心”，而汗水属于“心之液”，因此当人体大量出汗时，将耗散心气及心阴，进而出现心悸、胸闷、烦躁及睡眠障碍等症状。

三、肠胃不适

从中医角度来看，暑热伤津耗气，且发自阳明（胃与大肠），因此民众在夏天会出现肠胃功能失调，即食欲不佳、胀气、腹泻等症况或罹患肠胃炎。

正因暑气伤身，因此大暑期间理应着重清热解暑、健脾祛湿、养心安神。

除了适时补充水分，在饮食方面，建议饮用椰子水、柠檬水、甘蔗汁或可清热退火的茶饮，例如：青草茶、菊花茶、无糖麦茶、绿豆汤、冬瓜汤、薏仁汤等，以利清热消暑；也可食用可清热解渴的西瓜、小黄瓜、苦瓜等瓜果，但须注意，切勿过量，以免损伤了脾胃或引发腹泻。

夏季也可吃一些酸味食物，例如：乌梅、葡萄、山楂、五味子等，可防止耗散心气。也可适当食用温性食材，例如：生姜、花椒等，这也是民间流传“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这一俗谚的原因。

由于大暑容易耗气伤阴，因此中医生建议饮用一些黄耆红枣水，来达到补气养血、固表止汗、润肺止咳等功效。

此茶饮的食材包括：红枣3颗、黄耆10至20g，也可加入少许蜂蜜，加水1000ml，煮沸后再以小火煮20至30分钟，待放凉后即可饮用；平日还可饮用健脾暖胃茶，来达到健脾和胃、清肝明目等功效。食材包括：芳香万寿菊2g、红枣10g、枸杞6g，依比例调配、烹煮；还可饮用仙楂紫苏茶，来达到健脾去湿、消食导滞等功效。该茶饮的食材包括：紫苏4g、仙楂6g、藿香4g，作法简单，只要将这三味药捣碎、放入杯中，加入热水800c.c.，焖泡15分钟，放凉后即可饮用。可每日一剂来代替茶饮。

至于爱吃甜食的民众需注意，因为甘味入脾容易助热、生湿、积痰，因此在大暑期间享用甜食需适时、适量，以免加重身体负担。若你发现自己口气重、舌苔黄腻、大便黏腻，可能是湿热内蕴体质，理应减少糖分摄取。

若你是长时间待在冷气房内、不流汗的人，须避免摄取饼多寒凉食材或冰品，以免寒湿困体、肠胃不适。总之，要想在大暑期间照顾好肠胃，并平衡体内阴阳，须让身体自然散热、排汗，这也是良好的消暑方式。

平日习惯做运动的人，应避免在户外过度曝晒及过度运动。

生活作息方面，医生建议早起，并尽量安排中午小睡一会儿。因为上午11点至下午1点正值经脉行走心经之际，小睡片刻能养心脏阳气，也能缓解疲劳，利于情绪更加稳定；在此期间，需避免熬夜。

也不要贪图一时凉爽而洗冷水澡。因夏季炎热，人的毛细孔大多处在开泄状态，若洗冷水，恐导致寒气侵体，引发不适，就算是洗热水澡，浴后也应尽速擦干，避免吹风。

民众还可透过穴道按摩来保养身体。

一、内关穴

此穴位在手腕内侧腕横纹上三指幅、两条肌腱之间。若出现中暑症状，即可按摩此穴道。

二、合谷穴

此穴位在大指食指并拢后，肌肉隆起的最高处。按压此穴有助于将累积在体内的热邪排出，还可强身健体、醒脑开窍。

三、中脘穴

此穴是调理脾胃的重要穴道，位在肚脐上四指幅。若炎夏出现食欲不佳、恶心、胀气等症状，即可按压此穴，让堵塞不通的胃气运行。