热穹顶下极端高温时代 狂灌水反而更危险？

极端高温已成为全球性的公共卫生危机。（图片来源：Sean Gallup/Getty Images）

今年夏天，欧洲在“热穹顶”影响下提前出现异常炎热，英法多地刷新5月纪录；南亚热浪持续数周，印度部分地区气温逼近48℃。极端高温已从气候异常，转变为全球公共卫生问题，高温不仅导致中暑、脱水与心血管疾病风险上升，也对各地的医疗体系造成沉重负担。

根据统计，2000年至2019年间，全球每年约有48.9万人死于高温相关因素，其中45%发生在亚洲。65岁以上人群与高温相关的死亡率，近20年间攀升了约85%。

中医认为，夏至时节“阳气至极”，若调养不当，极易引发“暑伤气”，让人异常疲倦、心悸、食欲全无，严重时甚至昏厥。现代医学亦证实，高温对人体调节系统是一大考验。当环境温度接近体表温度，散热能力下降；若核心体温迅速升至40℃以上，可能发展为热射病，造成器官损伤。

许多人对“热”的耐受有一种错误的自信，以为躲在空调房、多喝几口冰饮就够了，然而恰恰是这种习惯，让身体在不知不觉中陷入更大的危机。

盛夏日常防护关键正确补水与空调使用

烈日下大量出汗，流失的不只是水分，还有钠、钾等维持生理机能的重要电解质。如果只是一味大量饮用白开水，而未及时补充电解质，可能造成体内钠浓度被稀释，增加低钠血症风险，出现头晕、恶心，严重时甚至抽搐等症状。正确的补水方式是“少量、多次、慢饮”，大量出汗后适度补充含电解质的饮品，或在日常饮食中加入淡盐汤、绿豆汤等清淡汤水，兼顾补液与清暑。

空调的使用，同样藏着防暑的关键细节，当室内外温差过大时，人体血管会随之反复收缩与舒张，这对心脑血管负担较重的人来说，是一大潜在风险。

建议将室内冷气设定在26℃左右，从户外进入冷气房前，不妨先在阴凉处停留一两分钟，给身体足够的缓冲时间来适应温差；同时要避免冷风直吹头颈部，才能有效减少温度骤变对心血管造成的冲击。

面对极端的气候变化，独居老人、户外劳动者、患有慢性病的中老年人，以及体温调节机能尚未成熟的婴幼儿，都是热伤害的高危群体，需要格外的注意预防热伤害和适时地补水。

极端高温的到来，平日牢记“少量、多次、慢饮”的电解质补水原则，留意室内外温差与空调的调整细节，同时也多关怀身边的弱势与高危群体，大家一起安然度过这段漫长又炎热的夏日。