读懂妈妈的“我没事”，才是母亲节礼物

“妈，最近身体怎么样？”“没事，挺好的，别瞎操心。”这样的对话，你是不是也经历过很多次？妈妈口中的“没事”，有时是一种体贴，有时却是一种“掩饰”，她可能把疲惫、酸痛、失眠，都悄悄归咎于“年纪大了”“累了”，想着“缓一缓就好”。可是你知道吗？那些轻描淡写的“没事”，事实往往并非如此。

母亲节，不能只送花和礼物了。我们想邀请你一起，学会“翻译”一下妈妈常挂在嘴边的那句“没事”。读懂妈妈没说出口的话，这或许才是最好的母亲节“礼物”。

妈妈口中的“没事”，可能暗藏健康问题

1. “没事，就是有点累”——可能面临多种问题

“累”本身不特殊，但当“累”悄悄拉上其他问题一起出现时，你就不能再轻信妈妈说的“没事”了。

?? “累+怕冷”，警惕甲状腺功能减退。这就是我们常说的“甲减”。相比男性，女性更容易患甲减，且患病率随年龄增长而升高。当妈妈患上甲减，她可能会比平时更倦怠、不愿意活动，也比周围人更怕冷——比如在温暖的环境里，也要比别人多穿一件。此外，还可能伴随食欲减退，以及记忆力、注意力、理解力的下降。①

?? “累+面色苍白”，可能是贫血信号。更年期到来，女性内分泌紊乱，气血分泌受到影响，很容易出现气血不足的情况。加上更年期月经不调，血气进一步损耗，容易进入贫血症状。②

?? “累+经常口渴”，可能是血糖问题。如果妈妈一边喊累，一边总说口干想喝水，晚上还要爬起来上好几趟厕所，这时候就不能再简单当成“上火”或者“年纪大了”。这可能是糖尿病的信号。早期糖尿病患者常感到口干、口渴，这是因为高血糖引起的，身体想通过多饮水来稀释血液中的葡萄糖。③

?? “累+胸闷胸痛”，警惕心血管疾病。如果除了累，还时不时觉得胸口发闷、有压迫感，甚至伴有胸痛，那就更要提高警惕了。重庆医科大学附属第一医院主治医生李林蔓在该院微信公众号刊文介绍，心肌暴血不足会导致能量代谢异常，进而伴随持续性疲劳。这种情况下建议及时完善心电图、心脏超声等检查，排查原因。④

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2. “没事，就是有点漏尿”——不仅仅是“年纪大了”

你有没有发现，有时候妈妈打个喷嚏或咳嗽几声，就会突然变得小心翼翼、夹紧双腿？你问她，她总是语气轻描淡写，却藏不住一丝尴尬：“没事，岁数大了，有点漏尿。”压力性尿失禁，也就是我们所说的“漏尿”，通常在中老年妇女中比较常见，40岁以上的人中有30%～40%都有这个问题，尤其是在咳嗽、打喷嚏、大笑、运动时。⑤

尽管漏尿会影响日常生活，仍有许多人误以为这是年龄增长的正常现象，或因为羞于就医、不好意思进行康复训练而选择悄悄不说。但事实上，这绝不是“没事”！漏尿是一种盆底功能障碍性疾病，也被称为“社交癌”。如果不及时进行科学的修复训练，不仅会逐渐加重，还可能引发泌尿生殖系统感染等一系列炎症问题。

3. “没事，就是睡眠不好”——可能是激素紊乱作祟

更年期失眠，很多人觉得“理所当然”——不就是年纪大了觉少嘛，实在不行吃片安眠药就解决了。真是这样吗？山东省熬幼保健院妇科内分泌主任郝宝珍在该院微信公众号刊文提醒：这不是“正常现象”，而是身体发出的健康预警，绝不能忽视！

?? 激素紊乱是核心：雌激素下降会导致潮热盗汗频繁来袭，直接打断深度睡眠；同时雌激素减少还会影响褪黑素分泌，影响睡眠质量。

?? 身体疼痛在“添乱”：雌激素下降加速骨质流失，骨质疏松引发的关节、骨骼疼痛，到了夜间会格外明显，根本没法安心睡觉。

?? 泌尿系统“拖后腿”：尿道黏膜因雌激素减少而萎缩，尿道括约肌松弛，尿频、夜尿增多成了常态，每次起夜后重新入睡都要很久，睡眠完整性被彻底破坏。⑥

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4. “没事，有点长胖了”——或是妇科疾病的“伪装”

如果妈妈只是“胖肚子”，四肢却依旧纤细，同时还伴有消化不良、腹胀等不适，这时候就不能再简单当成“胖”了。广东省中医院妇科医生刘佳敏在该院公众号刊文提醒：这可能是卵巢癌等妇科恶性肿瘤的早期信号。卵巢癌因其早期发现率低、症状隐匿，被称为“沉默的杀手”。如果等到明显消瘦、腹水严重时才去检查，往往已经错过了最佳治疗时机。③

当然，肚子变大不一定就是肿瘤，也可能是良性问题或单纯的腹型肥胖。但关键在于，不明原因的腹部增大，值得进行一次妇科检查来排除隐患。

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不仅母亲节，日常多陪妈妈做这3件事

1. 陪妈妈做做凯格尔运动

凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌群来改善盆底功能障碍（如尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等）的有效训练，在家就能做。推荐一个最基础的凯格尔运动：

? 仰卧腹式呼吸卷动骨盆：运动前排空膀胱，仰卧屈膝，双脚与髋同宽，踩在地面上，腰背自然贴紧地面。吸气胸廓向两侧打开，腹部轻轻鼓起，盆底肌放松，感受身体自然状态。呼气时，盆底肌收缩，下腹轻轻往内往上收，同时将耻骨向肚脐方向卷起，感觉整个骨盆底向上提拉，保持1～2秒后，吸气放松并慢慢回到中立位，12～15次为1组，做2组。⑦

2. 和妈妈一起搭配健康食谱

? 多吃豆：广东省第二中医院黄埔医院治未病中心叶萍萍2023年接受羊城晚报采访时表示，豆类食物所含的异黄酮，其结构比较接近雌激素，也可以结合雌激素受体，发挥雌激素样作用。在更年期时，女性适当地饮用豆浆等，或有助于缓解更年期的各种不适⑧。建议每天换着花样吃15-25克大豆（相当于一杯豆浆或半块豆腐）。

? 多补钙：更年期后骨质流失加速。推荐牛奶、酸奶、深绿色蔬菜（菠菜、小油菜）等高钙食物。

? 多吃优质蛋白：鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋等，有助于维持肌肉量。

? 多吃彩色蔬果：蓝莓、番茄、胡萝卜、紫甘蓝等富含抗氧化物质，有助于延缓衰老、降低心血管疾病风险。最好每天吃够“一斤蔬菜、半斤水果”。

3. 陪着妈妈一起出门走走

母亲节这天，陪妈妈晒15～30分钟太阳吧。人体所需的维生素D大部分靠日晒合成，没有它，补再多钙也吸收不了。记得避开正午强紫外线时段，露出面部、手臂、小腿即可，别隔着玻璃晒。

晒完太阳，再陪她在公园、河边、林荫道慢慢走上30分钟，边走边聊。有绿树、有水声、有你的地方，能悄悄帮她卸下心里的累。

写在最后：

母亲节只有一天，但妈妈的“没事”，我们听了一年又一年。很多“没事”，其实值得一次检查；很多“正常”，其实可以干预改善；很多“难以启齿”，其实有科学的方法可以解决。这个母亲节，我们想说的不是煽情，而是行动：带她做一次运动，陪她调整一顿饭，和她出门走一走。