造成高血压的4个“祸根” 很多人每天都在做

4个常见的不良生活习惯正在悄悄升高我们的血压。（图片来源：Creativa Images/stock.adobe.com）

作为一种常见的慢性疾病，高血压可损伤心、脑、肾等重要脏器，甚至会导致器官功能衰竭，严重影响患者的身体健康和生活质量。

心血管病中心的数据显示,中国18岁及以上居民高血压患病率高达27.5%。毫不夸张地说，大概每4个成年人当中就有1名高血压患者。

现实生活中，人们普遍认为盐吃得太多是导致高血压的罪魁祸首，所以大部分在烹饪时都会限制食盐的用量。可奇怪的是，高血压患病率并没有随着食用盐摄入的减少而降低，反而愈演愈烈。

为什么会出现这种情况？为什么明明很重视，血压却还是失控了？为什么血压本来好好的，不知不觉间就升上去了？答案其实并不复杂，4个常见的不良生活习惯正在悄悄升高我们的血压，很多人却不自知，甚至每天都在做。

可能比吃盐还厉害！斑血压的4个“祸根”被揪出

1.久坐不动

久坐不动是诱发高血压的主要原因之一，因为久坐可导致血管内皮功能异常，使血管内皮细胞释放一些物质，而这些物质可引发血管收缩，升高血压。

另外，久坐还会引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物无法被及时清除，同样会导致血压升高。

高血压患者如果能坚持有规律的运动，尤其是有氧运动，对控制血压来说很有意义。研究发现，每天快步走半个小时以上，可以使收缩压降低4-9个毫米汞柱。

2.睡眠不好

《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究发现，

每天睡眠小于6小时的人，患高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病等疾病的风险，分别升高了15%、30%、24%、21%、15%。

与此同时，有研究还发现，长期睡眠小于7小时的人，高血压风险比正常人要高出30%。

美国心脏协会的队列研究同样显示，深度睡眠每减少10%，五年内新发高血压的风险上升17%。

睡眠不好之所以会增加高血压风险，是因为睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜里不降低，交感神经系统则持续处于激活状态，最终引发高血压。

3.体重失衡

不管体重过高还是过低，都可能影响血压。

《高血压》杂志上发表的一项研究指出，78%的男性与65%的女性高血压可归咎于超重或肥胖。体重每增加5%，高血压发病风险增加20-30%。

《教育与健康促进杂志》上的一篇研究则发现，在睡眠不好的人群中，无论肥胖、超重又或者是太瘦，高血压风险都会额外增加22-24%。

4.精神压力过大

现代人的精神压力普遍很大，长期处于高压环境下，同样会成为高血压的祸根。

长期精神压力大会使人体分泌肾上腺素和皮质醇等激素，导致患者心跳加快、血管收缩和血压升高。如果长期循环往复，可能就会使血压固化成持续性高血压。

另外，长期压力还会引发炎症介质释放，损伤血管内皮，影响血管舒张功能，从而促进高血压发生。

这些常见习惯，也会升高血压

1.吸烟酗酒

吸烟同样会导致高血压，研究发现吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。

而长期大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性，同时还会增加心率和心脏的排血量，因此长期酗酒对控制血压来说有害无益。

2.滥用药物

某些常见的消炎药可导致水钠潴留，而避孕药、类固醇和抗抑郁药等，都可能是高血压的隐形祸根。

3.喜欢打鼾

研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停是引发高血压及血压控制不佳的重要诱因，在所有患心血管疾病的患者中，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患病率高达40-80%。

这是因为人在呼吸暂停后，会引发氧气水平下降以及二氧化碳水平升高，这时身体会将缺氧当成一种紧迫情况，低氧血症和高碳酸血症会激活交感神经系统，导致人体心率增加、血管收缩，最终引起血压升高。

4.脾气暴躁

脾气暴躁的人动不动就会产生激动、愤怒等情绪，而人在情绪激动时，体内会分泌肾上腺素和血管紧张素等物质，这些物质会影响身体对血压的调节，导致血管过度痉挛，使血压升高。

自然降血压 3个方法

1.多吃豆制品和西红柿

《营养素》上发表的一项研究指出，多吃豆制品可明显改善血脂、血压和血糖等多种健康指标，有利于预防心血管疾病。

《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究则显示，每天吃一个西红柿，有利于减少得高血压的风险。

相比于吃得最少的人，每日食用西红柿超过110g的人，得高血压风险降低36%。

2.少吃高糖和高果糖食物

最典型代表就是果汁、加糖饮料、干果、蜂蜜以及白薯、白米等，经常吃此类食物很容易发生非酒精性脂肪肝疾病，同时又和高血压、低脂血症、胰岛素抵抗等与脂肪增加有关的心脏代谢变化紧密相关。

3.适量进行“等长运动”

适量运动对降血压十分有利，如果条件允许的话建议每天都要适量运动，尤其是“等长运动”。

《英国运动医学》期刊上发表的一项研究就发现，等长运动是降血压的最佳血压。所谓等长运动，就是人在运动时肌肉收缩但肌肉长度并未发生变化，并且关节保持静止状态，常见的等长运动有扎马步、平板支撑、静态卷腹和靠墙静蹲等。

如果觉得等长运动太难坚持了，那也可以选择走路。研究发现，每多走1000步，血压平均下降0.5毫米汞柱。

一点不夸张地说，走路完全称得上是最容易的降压运动。