从泰勒·斯威夫特谈起

泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）是当今全球最著名的女歌星。她有一项“超能力”，就是会源源不断地为自己创作歌曲，遇到生活中高兴和不高兴的事情，她都会写进歌里，然后唱给全世界的歌迷听。

很多人看泰勒·斯威夫特，看到的是光鲜夺目的名利场、是一座一座格莱美奖杯，或者是她把前男友写进歌里赚了大钱的商业八卦。

但是，如果剥开这些商业外衣，你会发现泰勒最核心的其实是一种极度精准的生存技能：她能为自己的心情找到一个精准的出口。她擅长把自己的喜怒哀乐、把那些细碎的委屈和狂热的爱与恨都写进歌里，然后又把这些情绪转化为可以感染全世界歌迷的力量。

我们普通人的悲欢则往往是静音的，尤其是在中国社会，绝大多数人即便感到极度压抑，却连一句“我今天很难过”都是憋在心里的。

这就是我今天想说的话题：我们对生命的体验不能只有入口，而没有出口。





为何“实心”的生活让你感到空虚？

我们这一代人每天都在疯狂地“输入”：刷微博看新闻、刷抖音看短剧、上网课学知识、追热点听别人的故事，但你发现了吗？虽然你每天都在吸收海量的信息，但极少有自己真正的表达；虽然你的心情有无数个“入口”，但却找不到一个“出口”。你不断地吞噬着外界塞给你的东西，你的心却从不向外排泄情感。

当心情不好或者焦虑时，很多人会下意识地去刷短视频、看综艺或疯狂购物。但当这些热闹安静下来以后，你有没有感到你的心仍然是空的？

这种空不是“空灵”，而是“空虚”。空虚是一种匮乏，好像是你的心在漏气，需要不断往里面扔石头来填补那个无底洞；而空灵则是一种留白，你的心是透气的，是能够让生命痛痛快快地呼吸的。

咱们中国人往往活得太实了。我们从小被教育做人要实在、要努力、要活得充实，但“实”到了极致就成了“死”，你的心就变成了死水一潭，它漏不进阳光，装不下风，甚至连呼吸也会感到困难。

我们一辈子都在忙着赶路、忙着追求结果：考大学、挣钱、买房、带娃，然后再周而复始地要求孩子重复这一切。但当你偶尔停下脚步，你会产生“我好像不认识自己了”的困惑，这不是因为你变懒了，而是因为你和自己的心失联了。





平凡生活的褶皱里，藏着自愈的良药

其实，我们每个人都需要一种空灵的、直抒胸臆的写作。

有人会说：“泰勒能写歌，那是因为她的生活丰富多彩，她的情感跌宕起伏，可我每天都是上班下班、煮饭洗碗，生活平淡得像白开水，这有什么好写的呢？”

这是一个巨大的误解。写作的价值不在于“故事的传奇性”，而在于“感受的真实性”。你的感受力不是多彩生活的产物，而是敏感生活的能力。真正的成长不是每天多做一点事，而是每天多感受一点生活。

泰勒的歌曲里写的不只是恋爱、名利、舞台。她写的是她对自己的感受。她生气了，疑惑了，脆弱了……她就把这些都写下来，再唱出来。她是在跟自己的心灵对话，而我们普通人同样需要这样的出口。

泰勒写歌是在整理她的情绪，而我们写字是在整理自己的生活。泰勒用输出自己的喜怒哀乐换取了一个商业帝国，而你通过书写换取的是自己内心的和谐。

你不需要成为作家，你也不需要漂亮的文笔，你只需要捕捉自己那些“心头一动”的瞬间，然后把它写下来，不为成名，只为透气。当你写下：“今天上班很累，但当暮色降临，我看到紫罗兰色天空的一瞬间，心情好像轻松了一点儿。”

这就是你的心在流动。当你的心流动了，人就不会那么累了。

那些平凡的小事，比如上班泡杯茶时升起的缕缕清香、路灯下飞舞的细碎的雪花、爱人叫你吃饭时那一声温柔的呼唤，这些都不是小事，它们是你生命的肌理，是你的灵魂亲自听到的声音。

心理学上有个概念叫“情绪外化”。当你把心里的想法写出来，它就从“控制你”变成了“被你看见”，一旦痛苦被看见、被命名、被梳理，它也就失去了继续折磨你的力量，这就是为什么书写可以自我疗愈，它是一个把你的心灵从混乱中整理出来的过程。





如何通过私人写作给心灵开个窗？

流畅写作法提倡的是自由联想、自由书写，它是一种完全自由的流淌。它不需要修饰，也不需要套用任何模板，它只要求一个字：真。

我把这样的书写称为“私人写作”，以便将它与“公文写作”“商务写作”“论文写作”等区别开来。

请准备好一张纸、一支笔，或者打开电脑、打开手机备忘录，写下这一刻你看到的、听到的、想到的，或者是让你醍醐灌顶、如梦方醒的一点感悟。不要思考，只要写就行了，哪怕你只是写下这样的句子：“今天我发呆了五分钟。我看到对面的高楼在向我走来，仔细看了一会儿，我才看清楚原来不是楼在动，而是云在动。”

私人写作不是作文训练，而是一种心灵护理。当你每天用十分钟写下自己的心声时，你其实是在告诉自己的心：“我看见你了”。这句话比任何廉价的“努力”“加油”都更有力量，因为它让你重新拥有了一种温柔的确定感：“我在感受，我在活着，能活在这个世上是多么幸福啊。”

你写下的文字不需要给任何人看。写作不是谁给你布置的任务，而是你给自己的心打开一条出路。当你完成书写的那一刻，你的心就从“实心”变成了“空灵”。如果压抑的情绪不流淌出来，它就会在身体里结块，而当你开始记录、书写，生活的平淡就不再是消磨，而变成了有质感的生命纹理。





既要看世界，更要看自己

我们绝大多数人都习惯于把95%的注意力放在外界，只剩下5%用来看自己。然而，如果一个人只顾着“看外面”，他的心就会变得像是一个被遗弃的小孩，就会变得又聋又哑。

看自己不是自恋，而是一种内在的觉察。当你能看见自己的悲伤、渴望与恐惧时，你也就更能理解他人，也更能温柔地看待整个世界了。

私人写作这个出口，就是让你重新与自己和解的桥梁，它不是为了让你逃避现实，而是让你拥有安静的勇气，让你能够更加清醒、更加轻盈地回到现实生活中去。

入口是世界给你的，出口是你给自己的。只有入口的人是“在活着”，而有出口的人才是“真正地在生活”。

从今天晚上就开始吧，试着写下让你“心中一动”的那个瞬间，给自己的心灵开个窗吧。