难以入眠，不妨试试这样洗澡

一种名为“黑暗淋浴”的奇特潮流正在网络上掀起讨论热潮，专家指出，睡前在昏暗灯光下洗温水澡，可能有助自然入睡。

根据睡眠科学家，若想对抗失眠，可以试试睡前不用电子设备、戒掉咖啡因，以及每天固定睡眠时间等等，而现在，专家提出了新的改善睡眠方法：在黑暗或昏暗灯光下洗温水澡。

医学专家表示，他们无法确切证明这背后的原因，但推测可能是因为昏暗的灯光能向身体发出放松讯号，有助于更快入睡。

黑暗淋浴在健康养生圈已流行多年，被认为能“清除一天的能量残留，为夜晚、休息或亲密时光做准备”。近期在 TikTok 上，更有使用者分享洗黑暗淋浴的经验，有人表示“这是我重置神经系统的方法之一”，甚至有人自称“上瘾”。

Royal Brompton医院睡眠医学顾问Allie Hare博士表示，研究显示睡前洗温水澡或泡澡可改善睡眠品质，缩短入睡时间，这与降低核心体温有关。而在昏暗光线下洗澡，也有助于促进褪黑激素分泌，提醒身体准备入睡。

根据美国睡眠基金会，关灯后人们通常需要10至20分钟才能入睡，而黑暗淋浴或许能缩短这段等待时间，成为现代人追求高品质睡眠的新选