你做过清醒梦吗？这有什么好处？

人们都会做梦，而且会做很奇怪的梦。有时候，人们会做清醒梦，也就是做梦时知道自己在做梦，甚至可以操控梦境。有专家分享了做这种梦的几个好处。

英国斯旺西大学（Swansea University）心理学博士生罗克利瑟（Laura Roklicer）在“今日心理学”（Psychology Today）网站撰文说，清醒梦是指做梦的人知道自己在做梦。它通常是由突然意识到梦境中某些奇特的特征而引发的。

在清醒梦中，人们有机会体验超越现实世界的限制之逼真事件，这些限制包括理性思考、物理定律和持久的结果等。

罗克利瑟在提到清醒梦的好处时表示，清醒梦不仅为人们提供了一个能有非凡体验的游乐场，还可能有助于个人成长和解决问题，包括恶梦治疗。有研究显示，清醒梦也与增进创造力有关。

在2018年发表的一项研究发现，音乐家可以在清醒梦中改善技能，并将其用于创作。而做了清醒梦的运动员感觉自己的身体表现和灵活性因此提升了。

罗克利瑟说，大约一半的人在一生中经历过至少一次清醒梦，但只有大约20%的人经常做清醒梦。有简单的方法可以诱导清醒梦。培养这种习惯可以帮助你治愈伤痛、变得更有创造力，并培养更专注的生活方式。

她接下来介绍了她在研究中使用的诱导方法，其中83%的参与者在短短8周内就做了清醒梦。

诱导清醒梦的步骤

（1）用日记记录梦境

记录梦境是做清醒梦的基础。当你每次醒来，写下或录（音）下你所能记得的一切。即便是零碎的片段，时日一久，也能激发更深刻的回忆。

醒来后赶快记录梦境非常重要——最好是当你还在昏昏欲睡时。这是因为你清醒的大脑会自动尝试推理梦境，试图绕过梦境的逻辑，让它在清醒的世界中变得合理，这可能会阻止你准确地记录梦境。当你稍后再回顾梦境时，你可能无法理解它的意义。

这个步骤有两个主要的好处，包括显著提升回忆梦境的能力和帮助你辨识梦中反复出现的模式或主题。这些模式或主题称为“梦境征兆”，可以作为清醒梦的线索。

（2）进行现实查验

这是在清醒时质疑周遭环境的特性，借此训练你的大脑区分现实与梦境。如果养成这个习惯，你也会在梦境中进行这些查验，最终让你意识到“这只是一个梦”。

你可以尝试的一些现实查验方法包括：

? 尝试用一根手指穿过另一只手的手掌。
? 跳起来看看能否飘浮起来。
? 捏紧鼻子，尝试呼吸。
? 看着时钟或文字，然后移开视线，再查看它是否保持一致。

这些现实查验方法的诀窍在于，在清醒时一定要认真地尝试。如果你只是试着用手指穿过你的手掌时，然后在一次尝试后就得出结论说这行不通（因为你知道自己是醒着的），那么你很可能会在梦中做同样的事情，从而错失体验清醒梦的机会。

她建议至少花10秒钟认真尝试——真的用力试着让手指穿过手掌！——这样你会把这个习惯带入梦中。

（3）清醒梦的记忆诱导

这是一种在入睡时进行的心理练习，其目的是设定一个在梦中变得清醒的意图。重复诸如“我会做一个清醒梦”或“我会在做梦时知道自己在做梦”之类的肯定语句，同时想像一个你最近做的清醒梦的梦境。将你的思绪完全集中在这个意图上，可以提高获得清醒梦的可能性。

当你经常做清醒梦时，你可以尝试进一步开发这种方法，并设定一个梦到特定事物的意图。但一开始，请保持简单，不要让你的大脑负担过重。

（4）让自己醒来后再继续睡

这个技巧利用大脑的自然睡眠周期来增加进入快速动眼期（rapid eye movement，REM）睡眠的机会，清醒梦主要发生在REM这个睡眠阶段中。具体的做法如以下所述：

? 设定闹钟，让自己睡大约6个小时后醒来。
? 保持清醒30至60分钟。你可以躺在床上，反思晚上可能做过的梦。你也可以在这段时间写日记或自由创作。
? 再次入睡时，使用上述第3个步骤的技巧。

藉由在这个后期REM阶段重新入睡（该阶段的持续时间比夜间第一个REM阶段长得多），你可以增加在梦中变得清醒的可能性。

罗克利瑟总结说，这些方法都可以依照个人习惯进行调整并结合使用，通常能达到最佳效果。无论你想探索创造力、克服个人挑战，还是只想享受在梦中飞翔的乐趣，这些技巧都能帮助你以全新的方式体验梦境。