长寿的5个习惯：坐地板也上榜

想活得健康又长寿，光靠吃得健康、睡得饱和每天运动可能还不够。英国长寿与健康老化专家尼兰（Clare Nieland）点出几个容易被忽视的健康习惯，包括改坐地板、刷牙时单脚站立、注重口腔清洁，以及透过心率变异度（HRV）掌握身体状况等，都非常值得融入日常生活。甚至在运动减脂方面，也不需要操到筋疲力尽，像快走这类中低强度运动就同样能带来极佳的长寿效益。

根据《Daily Mail》报道，英国专门研究长寿及健康老化的家庭医生克莱儿．尼兰（Clare Nieland）提醒，追求长寿不只是活得久，更重要的是活得健康，而且越早开始准备越好。除了健康饮食、充足睡眠及规律运动之外，还有一些鲜为人知、却相当重要的日常习惯。

舍弃沙发改坐地板

尼兰指出，相较于长时间坐在沙发或椅子上，改坐地板可能更有益处。从地板坐下、再站起来的动作看似简单，却需要用到腿部肌力、髋关节活动度、平衡与协调能力，这些能力会随年龄增加逐渐退化，若能持续锻炼，有助维持较好的生活自主性、降低跌倒风险。可以在看电视、陪孩子或孙子玩时坐地板，平时也可练习不用手扶就站起来，但务必注意安全。

用牙线、吃纤维、定期看牙医

尼兰表示，慢性牙龈感染可能与全身发炎有关，而慢性发炎被认为是造成老化相关疾病的关键因素。口腔健康不佳也与心血管疾病、第二型糖尿病及认知功能下降有所关联。因此除了每天刷牙两次，还应使用牙线或牙间刷，定期接受牙医检查及洗牙，同时多摄取水果、蔬菜、全谷类等富含纤维的食物，维持有益菌丛，并避免抽烟与电子烟。

别只看走几步改追踪HRV

尼兰认为，比起走几步，更应该留意“心率变异度”（HRV），较高的HRV代表心血管健康情况较佳，而良好的心血管健康是延长寿命的重要因素。尼兰建议，可透过运动追踪装置进行监测，若想有效提升指标，则应增加运动量，并将跑步等有氧运动与自行车、重训等阻力训练互相结合。

刷牙时单脚站立练平衡

人的平衡能力在30多岁就开始下降，尼兰指出，刷牙时单脚站立，是把平衡训练融入日常生活最简单的方法之一，不只能锻炼肌肉，也可能有助于维持认知功能。 2022年研究发现，中老年人若无法单脚站立10秒，未来10年死亡风险几乎增加一倍。过去研究也显示，平衡能力较差与中风风险增加有关，认知功能测验表现也可能较差。

快走不一定比HIIT差

当运动强度提高、心率快速上升时，身体会更依赖碳水化合物供应能量，脂肪在总能量消耗中所占的比例反而会下降。尼兰建议，想要减脂，Zone 2运动是很好的选择，也就是持续约30至45分钟、强度稳定的有氧活动，例如快走、骑自行车，让心率维持在最大心率约60至70%。 较高的有氧适能与较低的心血管疾病、第二型糖尿病、多种癌症及早逝风险有关。