常常“闪到腰”？几招教你矫正不良姿势-墙外头条

“闪到腰”并非是年长者才会发生的事，好发者其实遍布各个年龄层。（图片来源：paylessimages/stock.adobe.com）

说到“闪到腰”，相信不少家庭主妇、通勤族、农民、劳工，甚至是商务人士，均有过惨痛经验。毕竟快速更换姿势、长时间维持久坐或站立等特定姿势，皆有可能腰部出现不舒服。今天就来告诉大家如何减少“闪到腰”的可能，以及如何缓解“闪到腰”后出现的疼痛。

“闪到腰”泛指因为不当姿势或外力造成腰部的肌肉、韧带或筋膜的损伤。这种的急性腰扭伤是一种常见的急性下背痛，不单指某种疾病。医学上称之为“背部肌肉拉伤”、“腰部扭伤”。

别以为“闪到腰”是专属年长者的事，实际上，此事好发于各种年龄层，特别是存在以下三种情况的人容易发生。

情况一、肌肉疲劳或力量不够

长时间坐着或站立的人较常出现此情况。若长时间维持相同姿势，会导致背部特定的肌群处于收缩紧绷的状态，影响血液循环，代谢物也会在体内堆积，致使肌肉失去原本的伸展性与弹性。若肌肉持续处于疲劳状态，在缺乏适度伸展时忽然改变姿势，容易让原先僵硬的肌肉无法即刻做出反应，造成急性拉伤而产生疼痛。

当遭受的外部压力，超过了腰部肌肉及韧带能够承受的范围时，会造成组织损伤。此类状况包括日常的弯腰、搬运重物或长期维持某种姿势等。一旦姿势不当，会影响腰椎，引发腰部肌肉或韧带的损伤。

人类身体的核心肌群有腹肌、背肌、骨盆底肌与横膈膜，当我们在做各种动作时，这些肌群会启动，以稳定腰椎，确保力量从核心传递到四肢。换言之，我们不论是弯腰或提重物，均得依赖腰部肌肉及韧带的支撑，一旦核心肌群的力量不足，腰椎就得承受不平均的力量，进而造成急性拉伤。

因此，为了预防“闪到腰”，我们理应矫正日常生活中的不良姿势，例如：避免过度劳累，以及采取正确姿势搬重物，即弯膝蹲下，依靠腿部的力量起身，避免搬取重物时，施力不当。久坐者也可选用符合人体工学的椅子，改掉驼背、翘脚等坏习惯，持续保持正确姿势。此外，还需适度运动及强化核心肌群。

“闪到腰”的症状，主要包括腰部单侧或两侧的疼痛，并因肌肉拉伤的程度不同，而可将疼痛分成轻度至重度。

患者仅有轻微的酸痛或是紧绷感，只需休息片刻就能缓解。

患者会出现较明显的疼痛，进行弯腰、后仰、转身等动作时会感到疼痛，需要休息几日才会恢复。

患者会出现剧烈疼痛、肌肉痉挛，甚至连说话或呼吸时，都会感觉到剧痛，届时将难以活动，需要卧床休息。这类疼痛可能持续数天至数周。

倘若真有天不幸“闪到腰”，应当好好休息并寻求专业医疗帮助。首先要做的，是立刻休息，

停止导致腰部受压的全部动作，并躺在平坦且支撑性良好的床上，还需避免长时间维持同一种姿势。

在受伤后的48小时内，可选择冷敷来减轻疼痛、肿胀及发炎。冷敷时间是15至20分钟，每天2至3次。在冷敷48小时后，再改以热敷来促进肌肉放松及血液循环。热敷时间是15至20分钟。

在腰部疼痛减缓后，患者可做一些轻柔的伸展动作，也可使用护腰来减轻腰部负担，多些稳定性。切记！这时应避免进行强烈或快速的动作。

除了上述方法，面对突如其来的腰部疼痛，有中医生建议，民众也可按压手背第二、三掌骨，以及第四、五掌骨之间的腰腿点，即左右边共四个穴位来活血祛瘀，通络止痛。

按压时可以大拇指的指端按摩3至5分钟，若有酸麻胀痛的感觉，功效较佳。

另一个缓解急性腰痛的穴道是委中穴，位于膕横纹中点，股二头肌腱及半腱肌腱的中间，即膝盖后方的直线中间。届时可将腿伸直，用手掌拍打委中穴，左右各拍打30至50次，并搭配转动腰身，以达到活血祛瘀、舒筋通络、止痛的效果。

肾俞穴?也是治疗腰痛的穴道，它位腰背部中线，跟肚脐位置齐平，往左右二指宽处。按摩时，应以拇指的指腹或食指的指关节来揉按，每次3至5分钟，一天2至3次。揉按期间，应采用能深透的力道，若揉按后出现酸、胀感的效果最好，能止痛、强健腰脊。

背后的大肠俞穴也是治腰脊剧痛的穴道。它位于第四腰棘突起下，脊椎骨左右两侧大约两只手指宽之处。揉按两侧的大肠俞穴时，应每次3至5分钟，一天2至3次，揉按期间力道同样要深透，出现酸、胀感最好。