5分钟助眠,实测3动作秒睡
2026-03-03 16:25:05 · chineseheadlinenews.com · 来源: 中时新闻网
明明累了一天,躺在床上却脑袋无法放空、腰部紧绷不适,翻来翻去睡不着吗?物理治疗师张轩彬分享他实测最有效有助眠的3种睡前动作,只约花5分钟,就能帮助入眠,影片PO出后,引发热议,1天内有约120万人次观看,网友直呼“真的好睡”、“好神奇”、“直接睡到隔天中午,还被记旷职1天。”
脊医博士暨物理治疗师张轩彬在脸书粉专“倍康脊背谘询中心”分享影片与卫教文章指出,很多人忙了一整天,晚上躺在床上,大脑却停不下来,或是觉得腰部紧绷、髋部沉重,以下3个睡前动作,是他实测最有效的睡眠开关,不需要瑜珈垫,直接在床上就能做。
快乐婴儿式(1分钟)
平躺在床上后,以双手抓握住脚掌,呈现如同婴儿般自然张开双腿的姿势,可以左右轻轻摆动,帮助安定大脑,释放一整天的骨盆压力。
抱膝排气式(1分钟)
双手抱住膝盖往胸部方向靠拢,温柔按摩内脏,有助于纾缓久坐所致的腰椎压力。
卧姿束角式(1分钟)
闭上双眼平躺在床上,彻底平静思绪,全程缓慢深呼吸,感受身体有如彻底沉入床垫里,让全身能够放松。
张轩彬指出,想要改善失眠困扰的人,不妨试著照着上述3个动作做,每晚睡前给自己一个小小的仪式感,只花5分钟,找回遗失的深层睡眠。
张轩彬的这部卫教短片,上网分享1天,即有约120万人次点阅,有网友说,“真的好睡”、“好神奇”、“做完第一个动作就睡着了”、“这3个动作帮了我大忙”、“我直接睡到隔天中午12点,还被记旷职1天。”