压力下的成长：移民家庭如何支持青少年

在纽约的华人移民家庭中，越来越多父母发现，孩子压力很大却不说、情绪起伏变大。成绩尚可、生活看似正常的青少年，为何学习动力下降、睡眠变差，甚至抗拒上学与沟通？尤其是第一代移民家庭中，孩子不愿谈心理、家长又不知从何着手，心理健康正在成为无法回避的家庭课题。

1月12日晚，纽约亲子互助协会举办的一场心理健康讲座中，长期从事青少年心理健康研究的纽约城市大学医学院副教授路雯华、中英双语临床心理咨询师黄峰滔，从研究与临床实务两个角度，深入解析青少年心理困境的成因、心理咨询的实际运作方式，以及家庭在其中所扮演的关键角色。这不仅是一场知识分享，也为许多家长提供了一条重新理解孩子、修复亲子关系的路径。

一、青少年为何面对压力选择沉默？

路博士指出，许多青少年在面对压力与情绪时会不愿意求助，往往有几方面原因：害怕被评价、被贴标签；对隐私的担心与对制度的不信任；“我应该自己撑住”的内在压力；家庭与文化因素的影响；环境与资源的不透明；青少年本身的发展特性等。

首先，许多青少年最主要的顾虑，是担心别人的眼光。他们害怕被同学认为“有问题”“不正常”“情绪不稳定”，也担心求助会让自己看起来脆弱。这种社会压力在华裔社区尤其明显，因为“好学生”常被期待不需要心理辅导，导致孩子更不敢开口。

其次，不少青少年担心心理咨询内容会被同学、老师或家长知道，害怕秘密外泄。他们也不确定心理治疗是否真的有效，甚至不知道去哪里寻求协助。资讯不足、对心理服务的误解（例如担心会影响大学申请）都让他们更不愿意踏出第一步。

许多孩子相信“我应该自己解决”，觉得压力大是正常代价，或认为如果撑不住就是自己不够坚强。他们把外界的期待内化成自我要求，导致明明很痛苦，却对家长说“我没事”。这种自我责备让他们更难承认需要帮助。

路博士说，青春期本来就伴随大脑与心理的快速变化，孩子更需要自主感与被尊重的空间。他们不喜欢被“叫来谈话”，也害怕被批评或被纠正。如果缺乏安全感，他们自然更不愿意开口。

二、心理咨询到底在做什么？

谈到心理咨询，黄峰滔指出，许多家长心中仍存有恐惧与误解：担心孩子会被贴标签、不知道咨询室里会发生什么，甚至害怕“是不是问题已经很严重了”。

事实上，心理治疗是一个循序渐进、以安全与信任为核心的过程。

一般而言，心理咨询的第一步是前期咨询或电话筛选。这并非正式诊断，而是让家长说明孩子的状况、自己的担忧，同时确认时间、保险与服务是否匹配。这个阶段的重点是“合不合适”，而非“对不对症”。

接下来是初始评估阶段，通常需要一到两次会谈。对青少年来说，这个阶段往往像是“聊天”——谈学校、朋友、家庭、兴趣与生活细节。黄峰滔解释，这并非“闲聊”，而是为了建立信任，并从多面向了解孩子的情绪状态、支持系统与压力来源，是一个有结构、有目标、有方法的专业过程。在信任尚未建立之前，治疗师通常不会急于触碰深层创伤。

真正的治疗阶段，则会根据孩子的需要，引入具体的心理技巧，例如辨识自动化思维、学习情绪调节、建立界线感与沟通能力。不同孩子、不同家庭，治疗方式与节奏都不相同，也不存在“几次就会好”的标准答案。

针对“辨识自动化思维”，黄峰滔解释，许多治疗方法都是透过调整孩子的思考模式，帮助他们觉察并改变那些自动产生的念头与情绪。无论是改善情绪反应，或是影响事件的结果，核心都是从思维方式的调整开始。

三、治疗不是一次性的，而是陪伴式的

黄峰滔分享，许多青少年并非只在某一个阶段需要心理支持。有些孩子在小学因适应问题接受短期咨询，到了初中又因学业压力与焦虑回到治疗；也有人在不同人生阶段断断续续地寻求帮助。

她强调，心理咨询不等同于“问题严重才需要”，反而越早介入，问题越小，所需时间越短，预后也越好。相反地，若一味期待孩子“自己长大就好了”，许多情绪困扰可能会被埋得更深。

四、家庭不是旁观者，而是治疗的一部分

在两位专家看来，家庭在青少年心理健康中扮演不可取代的角色。黄峰滔说，稳定而信任的亲子关系能有效减少焦虑与抑郁症状；孩子也会在父母的日常示范中学习如何面对压力。对正在康复的青少年来说，归属感至关重要，而家庭往往是他们最直接、最可靠的“急救系统”。温暖的家庭互动能带来安全与稳定，避免问题恶化；当家庭愿意参与并支持治疗时，也能大幅提升整体的疗效。

她指出，心理治疗往往包含“家庭作业”——不是学校那种作业，而是练习新的应对技巧、记录情绪、尝试不同的沟通方式。这些改变若只停留在咨询室，效果十分有限，必须在家庭生活中反复练习。

她也提醒家长，在选择心理咨询师时，可主动询问家长能否参与、沟通频率为何、是否提供家庭治疗，以及是否理解移民与文化背景。完全拒绝家长参与，对某些家庭而言可能是一个不适合的讯号。

五、文化与移民经验带来的“看不见的重量”

讲座指出，许多亚裔与移民家庭的孩子承受着深层的“情感负重”。路博士与黄峰滔都指出，一些孩子不愿求助，不是因为不痛苦，而是害怕让父母失望、增加父母负担，或让家人担心；也担心寻求心理服务会被视为不懂感恩。在重视“面子”的文化中，孩子更容易把压力往心里吞。

移民父母长期辛苦工作、为家庭付出，让孩子产生强烈的责任感：不敢抱怨、不敢显示“不够坚强”、努力听话，或者觉得自己将来必须养家，将“成功”视为对父母的回报。他们往往把父母的辛劳与成就内化成自我要求，形成完美主义与深层压力，即使表面叛逆、沉默或与父母冲突，内心仍背负着沉重的情感责任。

此外，上一代在贫困、竞争或不安全环境中成长的经验，也可能以焦虑、节俭、对失败高度警惕的方式，潜移默化地影响下一代。这些代际传递的情绪模式，往往需要被看见、被讨论，而非被忽略。

六、给家长的实际建议：从成绩转向身心

在实务层面，两位专家给家长提出多项具体建议。首先，是将关注重点从“表现”转向“身心状态”。与其反复询问作业与成绩，不如关心孩子最近是否吃得好、睡得好、是否感到压力。

其次，在给建议之前，先给接纳。许多青少年需要的不是解方，而是被理解。当大人保持冷静、耐心、不批评时， 孩子更愿意开口说话。例如，许多学生更愿意在开车途中、散步时、睡前聊天，而不是被“正式谈话”。

家长可以先肯定孩子的感受，例如使用倾听语句：“我听到了”，“听起来真的不容易”，以及“跟我多说说”，避免说“我们来谈一谈”，再询问他是否希望一起想办法。

第三，建立稳定、可预测的沟通时段。无论是一周一次的家庭夜，或短暂而专注的聊天时间，都能成为孩子在压力中回到家庭的安全通道。

七、心理健康：全家共同的成长旅程

讲座最后，路博士用一句话提醒华裔家庭最值得记住的重点：“许多华裔学生常觉得别人做得更多、更快、更好，这种比较容易让他们陷入自我怀疑，也更不愿意开口求助。孩子真正需要的，不是更高的标准，而是在‘不完美’的时候，依然能被理解、被接纳。”

在多元文化与高度竞争的社会中，允许孩子探索、试错与转变，本身就是一种强大的心理支持。

对移民家庭而言，心理健康不只是孩子个人的课题，而是一段全家共同学习与成长的旅程。当家庭成为一个安全、稳定、可回返的地方，孩子便更有力量走向外面的世界。

八、青少年心理健康相关资源

借此机会，两人并向与会者介绍了正在筹备中的UCAN（United for Care, Actions for Needs） 项目。该项目由美国国立卫生研究院（NIH）资助，为期六周，采线上形式进行，旨在减少心理健康相关的污名与偏见，并协助华裔青少年及其家庭更了解、也更有效地使用心理健康服务。目前项目已开放预报名，预计于2026年3月进行正式筛选，如被选中，课程将于2026年4月初展开。

据路雯华介绍，UCAN主要服务对象为第一代移民家庭，家中青少年年龄介于14至17岁，且近期出现压力、焦虑或情绪低落等情况。课程将分为家长组与青少年组，每周聚焦不同主题，涵盖心理健康教育、亲子沟通与资源连结等内容，协助家庭更全面地理解青少年的心理需求，并在有需要且双方同意的情况下，作为桥梁转介合适的心理健康服务。主办方表示，希望透过该项目，提升华裔家庭对青少年心理健康的认识与支持能力。对项目感兴趣者，可登录该网站扫描海报中的二维码注册：https://unmute-lab.com/ucan/。

此外，他们并整理了以下青少年心理健康相关的资源，供家长与青少年参考。

青少年心理健康与污名 Youth Mental Health & Stigma情绪轮盘 https://www.calm.com/blog/the-feelings-wheel?utm_source=chatgpt.com纽约城市大学 (Unmute Lab)https://unmute-lab.com/UCAN（United for Care, Actions for Needs）项目: UCAN项目由美国国立卫生研究院（NIH）资助，旨在减少心理健康相关的歧视与偏见、帮助华裔青少年及家庭寻求心理健康服务。https://unmute-lab.com/ucan/心理健康素养（Mental Health Literacy）https://mentalhealthliteracy.org/美国国立精神卫生研究院 (NIMH)《我压力太大了！》资料页（I’m So Stressed Out! Fact Sheet）https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet美国国立精神卫生研究院 (NIMH) 青少年抑郁资料https://www.nimh.nih.gov/health/publications/teen-depressionJED 基金会——心理健康资源中心https://jedfoundation.org/mental-health-resource-center/Deconstructing Stigma —《隐藏的伤害：难民、韧性与心理健康》https://www.mcleanhospital.org/essential/refugee-mental-healthDeconstructing Stigma —青少年心理健康专题https://deconstructingstigma.org/kid-teenBorn This Way 基金会 —自我照顾小贴士https://bornthisway.foundation/self-care-tips/

亲子沟通与心理健康 Family Conversation About Mental HealthJED 基金会——如何与 AAPI（亚裔美国人）父母或家人谈论心理健康https://jedfoundation.org/resource/how-to-talk-about-mental-health-with-your-aapi-parents-or-family/JED 基金会——与青少年谈心理健康的10个建议https://jedfoundation.org/resource/tips-for-talking-to-your-teen-about-their-mental-health/AACAP（美国家庭与青少年精神病学会）亲子沟通资源中心https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Resource_Libraries/AAPI_Resources.aspx亚裔美国人联盟（AAF）——家庭谈话指南https://mentalhealth.aafederation.org/post/family-talkBC2M——谈话工具（Talk Tool）https://www.bringchange2mind.org/talk/talk-tool/BC2M——对话指南（Conversation Guide）https://www.bringchange2mind.org/resources/conversation-guide/亚裔美国人健康倡议（AAHI）资源https://aahiinfo.org/aahi-resources/纽约 AAPI NAMI 资源列表https://naminycmetro.org/wp-content/uploads/2024/04/AAPI-Resource-List-3.pdf

心理健康服务 Mental Health Services自杀与危机干预热线：拨打、短信或聊天 988Call / Text / Chat 988NYC TeenSpace（13–17 岁青少年免费线上咨询）https://www.nycteenspace.com/NYC 988——全年无休心理危机支持https://nyc988.cityofnewyork.us/en/危机短信热线（Crisis Text Line）：发送短信至 741741Asian Mental Health Collective（亚裔心理健康组织）https://www.asianmhc.org/Asians for Mental Health Directory（亚裔心理健康服务目录）https://asiansformentalhealth.com/new-yorkPsychology Today 心理咨询师搜索https://www.psychologytoday.com/usZocDoc 医疗预约平台https://www.zocdoc.com/

其他纽约市特定资源 NYC-Specific ResourcesMount Sinai 青少年健康中心https://www.teenhealthcare.org/纽约市卫生与医院系统（NYC Health + Hospitals）青少年健康项目https://www.nycyouthhealth.org/纽约市公立学校心理健康资源https://www.schools.nyc.gov/school-life/health-and-wellness/mental-health亚裔美国人联盟（AAF）心理健康资源目录https://mhd.aafederation.org/王嘉廉社区医疗中心（Charles B. Wang CHC）青少年资源中心https://www.cbwchc.org/community-health/teen-resource-centerChild Mind Institute（儿童心理研究所）https://childmind.org/The Child Center of NY（纽约儿童中心）https://childcenterny.org/APICHA 社区健康中心https://www.apicha.org/en/home

备注：以上资源仅用于一般性信息与支持，不能替代专业的心理咨询、治疗或医疗建议。如果您对孩子的心理或情绪健康有担忧，请尽快咨询医生或心理健康专业人员。