这6招，帮你摆脱睡眠困扰

睡眠障碍在帕金森病患者中极为常见，且问题严重。患者可能会经历失眠、早醒、多梦以及夜间频繁醒来等情况，这些不仅削弱了他们的睡眠质量，还会加剧帕金森病的其他症状，如疲劳、注意力不集中和情绪波动。特别是年龄较大的患者，由于身体对外界变化的适应能力降低，更容易受到睡眠问题的困扰。

1、合理的作息规律

帕金森病患者，尤其是老年患者，常因生物钟紊乱而失眠。因此，建立规律的作息时间至关重要。患者应每天固定睡觉和起床的时间，即使在周末也应保持一致，这有助于稳定生物钟，减少失眠。同时，白天应避免长时间的小憩，特别是在下午和晚上，以免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境

为提升睡眠质量，创造一个适宜的睡眠环境是关键。患者应确保卧室安静、昏暗且舒适，保持适当的温度和湿度。使用厚重的窗帘或眼罩阻挡光线，减少电子设备的使用，尤其是睡前避免使用手机、电脑等。对于高龄患者，选择舒适的床垫和枕头，调整床上用品，也能缓解身体不适，有助于入睡。

3、饮食调节睡眠

帕金森病患者睡前应避免摄入刺激性食物和饮品，如咖啡因、茶和酒精，这些会影响神经系统，导致难以入睡。晚餐应避免过晚或过饱，选择富含色氨酸的食物，如牛奶和坚果，有助于生成褪黑素，促进睡眠。同时，晚餐应以清淡为主，避免油腻和辛辣食物，以免增加胃肠负担，影响睡眠质量。

4、运动促进睡眠

规律的运动能改善帕金森病的运动症状，同时也有助于提升睡眠质量。高龄患者可选择适合的运动，如步行、瑜伽或太极拳，白天的适度运动有助于增加夜间的困倦感，促进更快入睡。但应避免睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响入睡。

5、合理使用药物

对于因帕金森病药物引起的睡眠问题，患者应与医生沟通，适时调整药物剂量或服用时间。如左旋多巴等药物可能引发夜间失眠或多梦，医生可根据症状进行适当调整。短期使用褪黑素等睡眠辅助药物也可帮助调节睡眠节律，但应避免长期依赖，以免产生耐药性。

6、调节心理状态

帕金森病患者常因疾病导致焦虑和抑郁，影响睡眠质量。患者应重视心理健康，必要时寻求心理治疗或参加支持小组，缓解心理压力。睡前进行冥想、深呼吸等放松训练，有助于放松身心，促进入睡。家属的关爱和支持对稳定患者情绪至关重要，积极的心态有助于改善睡眠质量。