被肾脏科医生拉黑的5种毁肾食物

今天是第21个“肾脏健康日”，作为人体的净化工厂，肾每天需要承担维持新陈代谢，调节水、电解质、酸碱平衡等重要作用。此外，肾脏和人体生长发育、生殖功能关系密切，甚至与大脑的敏捷程度也有关。

但现如今，酒色财气吞噬了人的精气神，特别是一些错误饮食习惯，导致很多人年纪轻轻肾就被掏空……

伤肾饮食大揭秘

滋补浓汤餐餐有

喝汤太多，会与肾病产生一定关联。

很多传统汤品在熬制过程中会加入 大量食盐来提升口感。长期大量饮用含盐量高的汤，可能 导致体内钠离子水平过高，增加高血压的风险，而高血压是 导致肾病的重要因素之一。

长时间炖煮的老火汤中，肉类、海鲜等食材的嘌呤容易溶入汤内， 过量嘌呤摄入可引起血尿酸水平升高，诱发痛风和高尿酸血症， 进一步损害肾脏功能，甚至形成尿酸性肾结石或引发急性肾损伤。

过度饮用肉汤、骨头汤等，可能会造成 蛋白质负荷过大，使肾脏不得不加大工作强度来处理和排泄多余的代谢产物，长期如此，有可能 对肾脏造成负担并加速其老化过程。

口淡无味吃太咸

肾脏是身体排除多余钠离子的重要器官， 过多的钠摄入会让肾脏超负荷工作，长期下来可能导致高血压和慢性肾病。

年纪大了，口淡无味，一不小心，菜里的盐就放多了。特别是一些浓油赤酱的美味佳肴里，含盐量极高；此外，生活中还有一些藏匿大量盐分的隐形杀手，如咸菜、饼干、方便面等加工食品，都应该少吃。

浓茶咖啡当水喝

长期喝浓茶、咖啡易伤肾。

茶叶中含有的草酸与体内的钙离子结合后形成的草酸钙不易被人体代谢，会在肾脏内沉积 形成肾结石，特别是对于已经有肾脏基础疾病的人群，长期喝浓茶会加重肾脏负担，可能导致病情恶化。

茶叶、咖啡中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。

海鲜烧烤配啤酒

过度饮酒也可能会诱发高尿酸血症等疾病。啤酒还有快速利尿的效果，容易造成人体短时间内脱水。所以，爱喝啤酒、喝水少的人更容易得肾结石。海鲜、烧烤中通常含有较多的嘌呤，嘌呤在体内代谢为尿酸，尿酸需要通过肾脏排泄。

夏天快到了，如果馋海鲜、烧烤等美食，想过过嘴瘾，可以尝试搭配苏打水喝，苏打水有较强的碱性，对肾脏排泄尿酸有些许帮助。

麻辣鲜香小火锅

常吃 火锅的最大健康隐患也是高嘌呤。火锅食材中常见的肉类、海鲜、豆制品等都含有较高的嘌呤，过量摄入后，嘌呤在体内代谢为尿酸，过多尿酸可能导致痛风及尿酸性肾结石，长期下来可能损伤肾脏。

伤肾行为排行榜

除了不良饮食习惯，还有一些非饮食的伤肾行为，经常这样做，比天天吃火锅喝老汤危害更大：

第1名：熬夜、过劳

长期熬夜或过劳，没有足够的休息时间，会导致肾脏供血不足，影响其正常的新陈代谢和排泄功能，从而损伤肾脏健康。

第2名：滥用药物、偏方、保健品

包括非处方药和处方药，尤其是某些止痛药（如对乙酰氨基酚、布洛芬等非甾体抗炎药）以及抗生素、利尿剂、某些心血管药物等， 长期大量使用可能对肾脏造成不可逆的损害。

部分偏方和一些未经严格质量控制的保健品中可能含有不明成分，长期服用可能会间接损害肾脏。

第3名：不喝水、爱憋尿

如果长时间不喝水或者水分摄入不足，容易导致 尿液浓缩，增加结石形成的风险，并可能导致肾功能下降。

经常性地憋尿不仅会 增加膀胱感染的风险，还可能导致尿液反流至肾脏，进而对肾脏组织造成损害。

第4名：久坐不动、剧烈运动

长时间坐着不动会降低新陈代谢速度，影响血液循环，不利于肾脏健康。

长期不运动的人突然剧烈运动，可能会造成肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。

第5名：心情烦躁

中医认为，人之所以会烦躁，是因为体内有多余的火。火一大，这些邪火就容易伤了我们身体的水液。人体水液是饮食中摄取的精华，由肾收藏，所以，最终会伤精伤肾。

肾损伤的求救信号

有时，身体发出的一些非正常症状，提示可能存在肾脏功能异常或肾脏疾病。如果你经常感冒、困倦乏力、打不起精神、嗜睡、吃东西没胃口……这些都可能是肾病的“隐秘征兆”。

没力气、易疲劳：

肾功能不好的人可能会感到 持续性的乏力、精神不振，这是因为体内废物无法有效排出体外。

脸肿、腿肿：

慢性肾脏病患者可能出现眼睑浮肿或双下肢水肿，这是由于肾脏排泄水分和钠的功能减退导致水钠潴留造成的。

胃口不佳、恶心呕吐：

消化道不适如食欲下降、腹胀、恶心呕吐等可能是肾脏问题的表现，尤其是当 肾脏功能衰竭时，血中尿素氮水平增高，分解为氨后 刺激胃肠道黏膜引起症状。

小便有泡沫、排尿次数变少/变多：

如果尿液中出现 大量不易消散的泡沫，这可能意味着尿中含有过多蛋白质（蛋白尿），通常提示肾脏滤过屏障受损。

健康人的每日排尿次数在4至6次之间，尿量约为1000毫升至2500毫升。如果发现自己的排尿次数明显增多或减少，夜尿频繁，或者尿量突然变少或变多，都可能是肾功能异常的信号。

若出现上述任何一种或多种症状，建议及时就医进行相关检查，以便早期发现并治疗潜在的肾脏问题。