大家要注意老龄带来的快肌的丧失

最近听了Peter Attia采访一个专攻女性体能训练和营养的专家，特别提到人体的快肌 (type IIa muscle fiber), 会随着年龄增大逐渐丧失，女性的快肌本来就少于男性，受快肌丧失的影响更大。快肌是爆发力的源头，也就是为啥人老了跳不起，跑不快，动作越来越迟缓。这个专家还说，女性体质在围更期就开始各种变化，其中一个是肌肉质量下降，不光快肌减少，而且可就算肌肉量不变，瘦肉也会变得五花，所以加强锻炼越早越好。我记得以前大家讨论过练习摔跤，其实除非成千上万次反复练习形成本能，随便练练根本没用。另外摔跤要摔得好，一定要有充分的爆发力，否则就算大脑肌肉有本能记忆，但快肌不够也反应不过来。

所以2026年我要加强爆发力练习，立下目标，每周至少把跳箱子，立定跳远，砸球和推撬跑 (sled)练上几次。跳箱子现在20inch, 希望能到24inch， 立定跳远现在2 yards， 希望能到2.5 yards，砸球和sled要更快。今天写下来提醒自己。

还有一个目标是要改变对自己的心态。我今年初测了body composition, 我知道这几年体重上升，体脂肯定也增加了，但当时看到体脂24%, 真是两眼一黑的感觉，因为以前体脂都是 15-18%, 虽然七八年没测了，我自觉现在20%肯定有了，但24%是没有思想准备的。一气之下，连他们的详细报告我都没看，之后天天看着镜子里的肥婆不顺眼，哪哪都是赘肉。但前几天看到网友分享自己的body composition, 我好奇心下把自己的详细报告翻出来第一次看，我的体脂和网友差不多，但肌肉比她多了五磅，报告还说我的肌肉量是年龄组的98%, 和二十几的比也是>80%。人家那么高兴的上来和大家分享自己的指标，而我的数据更好，却陷入咋看自己咋不顺眼的妄自菲薄之境。新年开始，我也要少挑自己的毛病，多count自己的 blessings， 记住晓阳姐的话，和自己和平友好的相处。我自己是想把体脂减到22%, 但现在减重太难了，所以能保持我也平和了。BTW, 拜托那些怎么吃都不长肉的网友们别comment哈。