经常跑步的人，7个禁忌要知道

跑步是最简单的运动方式，不仅能增强心肺功能和免疫力，还能改善心理状态。但跑步有7大禁忌：感冒后跑步伤心脏，跑前饮水过多易岔气，跑速过快伤关节，不热身易受伤，跑完立马坐下可能头晕休克，不拉伸影响恢复，运动过量反伤身。

1、忌感冒之后跑步

假如你刚刚感冒痊愈或者是处于感冒当中，一定要记住不要去跑步，这时候跑步会增加我们的心肌昂担，而病毒会随着我们血液循环进入到我们的心脏部位，可能导致急性心肌炎的发生，这种情况是很危险的，大家一定要多加注意，锻炼要选择在自己状态很好的时候锻炼。

2、忌跑前饮水过多

不少人都会在跑步前咕咚饮很多水，提前给身体补充水分，为的就是避免在跑步中缺水了，或者是中途停下来饮水、打破我们的跑步的节奏。如果你在跑步之前，选择了大量饮水，就可能会导致我们的消化系统受到损伤，还可能会导致我们在跑步中提高岔气的几率。

3、忌跑速过快

慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。同时想要膝关节承受较小的压力，那么就需要保证合适的跑步节奏，跑得太快很容易造成膝关节损伤。

4、忌直接跑

跑步之前适当热身，可以给您的身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。

5、忌跑完立马坐下

很多人剧烈运动完一下子就停下来，觉得疲劳就马上坐下，这样的方式是不对的。因为有节奏的运动忽然停止，我们肌肉里的血液，没法一下子通过肌肉收缩回流心脏，很容易血压降低，整个人的脑部会出现暂时性缺血，容易心跳不齐，头晕眼花，严重可能会导致休克。

6、忌跑后不拉伸

会不会做拉伸，以及拉伸做得是否充分到位，是衡量一名跑者是否成熟的重要标志。跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步的标准程序，而不应该是可有可无。

7、忌运动过量

平时锻炼提倡慢跑，以每次30~40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。对有经验的跑友来说，在增加跑量时，先会记录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。