跑步预防心梗，还是引发心梗？

张雪峰的去世再度引发社会对于心源性猝死的关注，这种疾病越来越多地发生于年轻人。

据此前中国国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万人，相当于平均每天1500人死于心脏骤停，每分钟就有1个人因为心脏骤停突然倒地。

另据此前发布的一份《中国心血管健康与疾病报告》估算，中国心血管病现患病人数约3.3亿人，心血管疾病治疗已经造成了巨大的社会负担。

临床发现，猝死发生后的1分钟内，应立即实施心肺复苏，并运用自动体外除颤器（AED）开展急救，抢救成功率可达90% ；每延误1分钟成功率下降10%，如果超过10分钟才开始抢救，患者的死亡率几乎为100%。

专家呼吁，院前急救是降低心脑血管死亡率的重要手段。这就要求将院前急救也纳入急救体系的一部分，为更多急危重症患者争取求生的时间。

上海市第十人民医院心脏中心主任医生、泛血管中心主任张毅对第一财经记者表示：“这需要制度、设备和人员等各方面的配合。”

张毅向第一财经记者分析称，导致心源性猝死的主要原因与常见的心血管危险因素相似，包括熬夜、缺乏运动、吸烟、饮酒。“要预防猝死没有特别的方法，只能靠坚持健康的生活方式，定期进行心血管相关的体检，了解自己的心血管状况。”他表示。此外，遗传性心肌疾病也是导致任何年龄猝死的重要原因。

跑步究竟是预防心梗，还是会引发心梗？

3月24日晚9点50分，“考研名师”张雪峰所经营的公司在其个人微博@张雪峰老师发布讣告：张雪峰老师因心源性猝死全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州逝世。

知情人士透露，张雪峰朋友圈的最新动态定格在3月22日的跑步打卡，显示他当日跑了7公里，3月累计跑量72公里。张雪峰猝然离世后，网友们在叹惋的同时也疑惑：跑步究竟是预防心梗，还是引发心梗呢？

网传张雪峰朋友圈截图

公开报道称，张雪峰的跑步生涯始于2018年11月，当时他因录制节目时跑不过比自己大12岁的张绍刚，不服输地立下“每天跑5公里”的目标。从“走+跑”结合完成首个5公里起步，正式开启了跑步之路。2020年他全年跑量超过3000公里。同年他还完成了波士顿马拉松线上赛的首马，以4小时09分57秒的成绩完赛。后来在杭州马拉松，他跑出了4小时00分13秒的个人最好成绩，距离“破4”仅差13秒。除此之外，他曾参加过多场马拉松比赛，是跑圈公认的“能打型名人跑者”。对张雪峰而言，跑步不仅是锻炼身体的方式，更是一种自我修炼，他曾说：“我们为了突破自己，挑战自己，不给自己设上限，告诉自己我无所不能！”

不过，就在2023年6月，张雪峰曾因过度劳累引发胸闷心悸，被医院强制要求住院治疗。

“运动一定要科学、适度。”南京市第一医院心内科1004心衰病区主任张娟主任医生在接受记者采访时表示，很多人在运动认知上存在误区，运动强度因人而异，不能一概而论。“正常人的运动负荷可以适当提高，但也不能超过一定的限度。” 她同时强调，对于处于疾病状态的人群，比如患有慢性病的患者，“运动的幅度就要相应根据疾病要求去做调整，而不能够按照普通正常人的标准来。”需要注意的是，三年前张雪峰出现的“胸闷心悸”实际上已经是心脏在发出“警报”。

张娟主任告诉记者，在门诊中时常能观察到一些年轻人或普通老百姓存在误区。“有些人觉得现在生活好了，健康出问题都是因为缺少锻炼，所以拼命去锻炼，觉得锻炼是一切的解药。有人甚至会认为一个礼拜跑70公里，身体就强壮”，对此张娟明确表示，这种观念失之偏颇。

“实际上，我们要科学地对待身体状态和锻炼强度、锻炼形式。”张娟主任进一步解释，在特别劳累、饱餐或疾病状态下，身体需要的是休息，而非挑战极限。“不是说我越跑多少公里就越厉害。”她建议，疲劳的时候更要在保证充分休息、体力允许的情况下，去科学地控制运动的强度。

除了运动的科学性，张娟主任还特别指出，了解自身的身体状况是安全锻炼的前提。她提醒，年轻不是忽视健康的“护身符”。“临床中三四十岁心脏血管都有可能发生严重的阻塞，现在并不少见。”

专家直言，很多人对自己潜在的健康风险并不了解，在没有做过详细检查的情况下，盲目进行高强度锻炼，“在你觉得非常疲劳的时候，其实心脏是吃不消的，很容易发生意外。”张娟主任建议，锻炼前一是要了解自身的身体状况，做一个全面详细的体检；二是依据个人的健康状况，选择合适的锻炼。

在张娟主任看来，运动只是健康拼图中的一块，不能将其视为“万能解药”。“很多人都觉得，我锻炼了就万事大吉了，但他仍然在熬夜，仍然在抽烟喝酒，仍然不重视自己的身体健康。”健康管理是一个多维度的系统工程，需要将适当运动、了解身体状况和良好的生活方式结合起来。

“90%的猝死是心源性的。”专家再次强调，无论是风靡的马拉松，还是日常的跑步锻炼，都不应盲目跟风。只有科学、适度、量力而行，并配合全面的生活方式管理，才能真正让运动为健康保驾护航。