三道冬季养生料理秘诀 煮出鲜甜的补汤

掌握冷水氽烫与小火煸姜等烹饪诀窍，能让冬季养生汤品兼具健康与美味。（图片来源：Adobe Stock）

天气寒冷时，身体的代谢与血液循环就容易变得缓慢。中医认为冬季是养精蓄锐的最佳时节，若没调理好，春天就容易生病。现代医学也建议，低温环境下应适量补充优质蛋白质来产生热能。

然而，很多人担心家里的补汤煮起来会有肉腥味，或是食材口感不佳。其实只要掌握几个关键的烹饪技巧，利用天然的生姜、山药与红枣，就能帮身体筑起一道暖和的防护墙。分享三道料理，分量约为2至3人份，让我们一起煮出最暖心的冬日滋味。

淮山枸杞炖鸡汤?

山药（淮山）在冬季是润肺健脾的好东西，这道汤头清甜又不油腻，最能安抚冬日里脆弱的肠胃。

食材：鸡肉、新鲜山药300克、枸杞及红枣些许、生姜3片。

做法：

1、美味诀窍：准备一锅冷水，直接放入鸡肉后才开火煮到滚。煮滚约1分钟后，倒掉氽烫的水。记得将鸡肉与锅子冲洗干净，防止杂质再次混入汤中。

2、一盆水倒入白醋1/2小匙，放入去皮切块的山药浸泡备用，防山药氧化变黑。

3、锅中重新倒入清水，放入洗净的鸡块、姜片与山药，大火煮滚后转小火炖煮约40分钟。

4、最后撒入枸杞，并加少许盐调味即可。

预先浸泡黑豆是让黑豆杜仲排骨汤口感绵密、入味深层的小秘诀。（图片来源：Adobe Stock）

黑豆杜仲排骨汤

冬天对应的五脏是“肾”，这道汤品用了黑豆与杜仲，对于冷天关节僵硬或是容易腰酸背痛的人来说，是非常厚实的滋补。

食材：排骨500克、黑豆50克、杜仲10克、红枣5颗。

做法：

1、排骨同样采用冷水起锅的方法氽烫洗净。

2、处理诀窍：黑豆必须预先浸泡3小时以上。豆子吸饱水分后，炖煮出来才会绵软入味，否则口感会偏硬且不易吸收。

3、将泡好的黑豆、杜仲、去核红枣与排骨一同放入锅中。

4、加入约1500毫升的水，隔水炖煮1.5小时。红枣能提供天然甘甜，不需额外加糖。

以小火慢煸出的麻油老姜香气，能完美衬托出猴头菇与红枣的甘甜。（图片来源：Adobe Stock）

麻油山药猴头菇（可素食）

这道料理加入了枸杞与红枣增添自然甘甜，能迅速促进血液循环，改善手脚冰冷，是素食者的冬日首选。

食材：猴头菇200克、山药150克、黑麻油2大勺、老姜10片、枸杞适量、红枣5颗。

做法：

1、猴头菇洗净撕成块状，山药切块预备。

2、香气诀窍：锅中倒入黑麻油，必须以小火慢慢将老姜片煸至边缘微卷。火太大麻油会变苦，煸到位，香气才会深入食材。

3、放入猴头菇、山药与红枣翻炒，加入少许水闷煮10分钟让食材入味。

4、出锅前撒上枸杞，利用余温闷出枸杞的甜味，视觉与营养都加分。

冬季进补要适量，保持规律的作息与适度运动，才能让营养吸收得更好。若有发炎、发烧或喉咙痛等症状，建议先咨询医生，暂缓温补饮食。希望这三道带着美味诀窍的料理，能陪您度过一个暖呼呼的冬天。