小暑来临,中老年人注意:宁可睡觉不开空调,也别干这些事伤睡眠

2024-07-09 06:35:02 · chineseheadlinenews.com · 来源: 徐主任健康说

在阅读此文前,诚邀您点击一下“关注”,既方便您进行讨论与分享,又给您分享更多的专业健康知识,为您的健康保驾护航,感谢您的支持。


在炎热的夏季,特别是小暑时节,中老年人的睡眠管理尤为重要。高温环境下,睡眠的质量直接影响到身体健康和精神状态。室温对睡眠的影响不容忽视,理想的睡眠环境温度通常应保持在16至18摄氏度。

然而,在炎热的夏季,尤其是小暑期间,室内温度往往远高于这一标准。高温会影响体内的热调节机制,使得入睡变得困难,同时也会增加夜间觉醒的次数。

为此,建议中老年人采用非空调的方法来调节室温,例如使用电风扇或开窗通风。这些方法虽然不能像空调那样迅速降低室温,但能有效促进空气流通,减少室内的闷热感。

友情提示:因为本文字符偏长,文中可能会有“广告解锁模式”,不过好在平台新出政策中,广告解锁是免费的,大家只需看完即可继续阅读,在此感谢各位看官老爷,以及平台。

避免重餐和过多液体的摄入也是保证夜间睡眠质量的重要措施,晚餐过饱,特别是摄入大量油腻或辛辣食物,会增加肠胃负担,造成消化不良,这不仅会影响睡眠质量,还可能引起胃酸过多或胃痛。

此外,晚间摄入过多液体会增加夜间起床上厕所的次数,从而打断睡眠。建议中老年人晚餐选择清淡、易消化的食物,并控制晚上液体的摄入量。

睡前活动的选择同样关键,夏季晚上,很多中老年人喜欢散步或做一些轻度体育活动来助眠。这种习惯本身是有益的,但应避免剧烈的体育活动,因为这会使体温升高,反而更难入睡。适当的活动如散步或轻柔的瑜伽,可以帮助身体放松,调整呼吸,更好地进入睡眠状态。

此外,睡前的环境布置也非常重要。避免将光源直射到卧室,使用遮光窗帘可以有效阻挡外部的光线,创造一个更适合睡眠的暗环境。同时,减少室内的噪音,保持一个安静的睡眠环境,可以有效提升睡眠质量。

中老年人即使在不开空调的情况下,也能有效改善夏季的睡眠环境,从而保证睡眠质量,维护身体健康。小暑时节,随着温度的逐渐升高,中老年人在夏季的睡眠管理需要更多的注意。

高温不仅仅是一个舒适问题,它直接影响到睡眠的质量和深度,进而影响到日常生活的活力和健康状态。尤其对于中老年人来说,体温调节能力和对环境变化的适应能力相对减弱,因此,了解和实施正确的睡眠管理策略变得尤为重要。

中老年人需要注意的是睡眠环境的温度调节,虽然普遍建议夏季使用空调以保持室内温度适宜,但对于一些心脏疾病患者或是对空调环境适应性较差的中老年人来说,频繁的空调使用可能并不是最佳选择。

过度依赖空调不仅可能导致身体对自然环境的适应性降低,还可能因为室内外温差过大而增加患感冒、呼吸道疾病的风险。因此,推荐使用自然通风或使用风扇辅助降温的方式,这样可以保持空气流通,同时也避免长时间处于封闭且温差大的环境中。

中老年人的睡眠时间也需调整,夏季日照时间延长,晚上温度较高,这可能会导致睡眠时间延后。

可以试着调整一下作息,比如避免在一天中最热的时候外出活动,晚上天气凉快点的时候出去走走或者做些轻运动,这样有助于身体放松,晚上也更容易入睡。午休挺好,但别睡太久,小憩一会儿就行,这样晚上睡觉的时候质量也能保证。

关于睡前饮食,中老年人在夏季应特别注意,应避免摄入过多的刺激性食物如辛辣、油腻食物,这些食物不仅会增加心脏和胃肠的负担,还可能导致睡前体温升高,影响入睡。推荐选择清淡、易消化的食物,并且避免在睡前大量饮水,以减少夜间起床次数。

睡眠环境的光照和噪音控制也是不可忽视的因素,中老年人的睡眠通常对环境更为敏感。夏季应使用遮光窗帘以隔离外部光线的干扰,同时保持睡眠环境的安静,避免被外界噪音如交通声、虫鸣声等打扰。可以考虑使用耳塞和眼罩来进一步提高睡眠的质量。

虽然许多人认为喝点酒有助于入睡,但实际上酒精是一种典型的睡眠干扰剂。酒精虽然可以初期帮助放松并促进入睡,但它会影响睡眠后半夜的REM睡眠阶段,即快速眼动睡眠,这个阶段对于记忆形成和情绪调节至关重要。

中老年人经常会经历睡眠分段问题,饮酒可能会加剧这一问题,造成第二天精神不振,影响生活质量。因此,建议减少或避免晚间饮酒,尤其是在临睡前几小时内。

中老年人在夏季应特别关注床上用品的选择,使用透气性好、吸湿排汗的床上用品可以极大地改善睡眠质量。

使用竹纤维、亚麻或莫代尔等材料的床单和枕套,这些材料具有良好的透气性和吸湿性,可以帮助身体保持干爽,减少因汗湿和黏腻感导致的不适和频繁觉醒。投资高质量的床上用品是一个经常被忽视但非常有效的改善睡眠的方法。

保持睡前环境的静谧与舒适也极为关键。夏天晚上的外界噪音,如昆虫叫声和交通噪音,可能更加明显。使用一些隔音措施,如双层窗户或耳塞,可以帮助创造一个更加安静的睡眠环境。

此外,一个常被忽视的小技巧是使用柔和的背景音乐或白噪声机,这些可以有效掩盖外部的干扰声,帮助中老年人更快入睡,并维持一个更深的睡眠状态。

对于中老年人来说,保持良好的夏季睡眠不仅仅是调节室温那么简单。实际上,有很多日常习惯,即使在不开空调的情况下,也可能对睡眠产生重大影响。中老年人在确保夜间休息的质量时,应避免一些可能伤害睡眠的行为。

关于夏季睡觉您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

参考文献

[1] 宗桦.夏季室内外环境差异对老年人使用室外空间的风险研究——以成都市晚霞养老机构为例 , 暖通空调 ,2023-12-31

    24小时新闻排行榜更多>>
  1. 诡异 新华社特稿《改革家习近平》突然下架
  2. 拜登新冠检测呈阳性:有轻微症状,将在家中隔离办公(图)
  3. 做起来!睡前做10分钟这个动作,全身气血都顺畅了(组图)
  4. 【翻墙必看】中共向民间讨钱
  5. 5大4小住俩标间被拒后续:游客无奈住车里,店主回应称不挣窝囊钱
  6. 彻底乱套!巴黎奥运会可能要开不了了,法国这次“真搞砸”了?
  7. 泰国被害女孩身份曝光,社交平台炫富被盯上,死后人设崩塌太可怕
  8. 【快报完整版】中共党媒特稿 罕见下架
  9. 媒体:非要逼着中国出兵反恐,外媒究竟安的什么心?(图)
  10. 中共公安懒洋洋施救导致人被洪水冲走 网民大骂(视频)
  11. 专访《国有器官》导演:盼观众获启发和希望
  12. 霍启刚:没想到参加奥运要自带空调,赢和享受过程同样重要
  13. 东柳模式,让农民越干越起劲
  14. 最新!中国对这些人72/144小时过境免签名单出炉(图)
  15. 双色荷花被情侣摘走?农大回应:引种12年首次出现(图)
  16. 台湾女星游英国接连出事 买香奈儿包包2分钟即被偷(图)
  17. 中共停止美中军控谈判 美回应:效仿俄
  18. 广东女士染新冠两天去世 上海医生提醒戴口罩
  19. 极端组织头目被控密谋向纽约犹太儿童发毒糖
  20. 共和党参议员要求白宫提供具体方案支持菲律宾
  21. DHS启动对特勤局在川普集会上的安保调查
  22. “垃圾时间”走红 分析:中共最怕三大民变
  23. 【新闻看点】三中全会之际 中共现两大反常
  24. 奥运会还没开始!我们就输了?网友评论。
  25. 【菁英论坛】枪响之后 美国政治变温柔
  26. 共和党全代会第二天 黑利德桑蒂斯支持川普
  27. 项立刚:不用美元就行了
  28. 湖北一卖菜阿姨被城管扇了两巴掌?当地否认打人:只是拉扯,男打女肯定会倒地受伤
  29. 【禁闻】经济学人:中共对台湾青年统战 成效不彰
  30. 【禁闻】川普副手最新表态 专家: 冲击三中全会
  31. 不被定性的时尚!侃爷妻子穿透明T恤外出,大胆造型引争议
  32. 镇领导开会怒砸水瓶!村民拍桌回怼!宁犯天条!不惹众怒!
  33. 泰国遇害案续:嫌疑人澳门被捕,非绑架是仇杀,女子曾是赌城销冠
  34. 特朗普20岁刺客行凶前在现场徘徊的画面被公开(组图)
  35. “不可一世”的侯耀华,终于走到了今天
  36. 匈牙利网友:“中国明明已经很发达!为什么看不到中国人的高傲”
  37. 美国情报局长:中国想在太空取代美国,成全球领导者(图)
  38. 整个纸牌屋很快将倒塌!曝民主党大佬也呼吁拜登退选(图)
  39. 中国男篮39分惨败火箭,苦吞10连败,谢泼德未出战(组图)
  40. 回马枪!中国万吨海警船重返仙宾礁,菲律宾高兴早了(图)
  41. 30岁美艳迪拜公主通知丈夫离婚:你还有其他伴侣(组图)
  42. 黑美队登场!《美国队长4》变政治片,红浩克变身(图/视)
  43. 日本被曝欲挪用俄罗斯遭冻结资产,援乌数十亿美元(图)
  44. 有漏洞?从日舰进入中国领海看中国的海岸防御体系(组图)
  45. 川普遇袭调查 枪手行凶时间轴 狙击手拍影像搜索 库克斯。
  46. 【北美聚焦】白宫拟最严贸易措施阻高端芯片流入中国
  47. 美特勤局长同意就川普遇袭案到国会作证
  48. 南加州自由雕塑公园 成立沙漠风暴军事俱乐部
  49. 河南33座水库持续泄洪 民众指加剧灾情
  50. 向俄走私美军事技术 居港男子被判入狱三年
  51. 万斯正式接受副总统提名 在RNC发表演说
  52. 贺锦丽谴责对川普暗杀企图 “是令人发指”
  53. 泰国遇难女子身份揭晓,原来是“外围”从业者,遇害全程内幕爆出
  54. 211都录不满!今年福建提前批有专业爆冷!附各校投档分最新汇总
  55. 菲媒:“多谢”南海仲裁,中国把珊瑚礁变不沉的航母(图)
  56. 俄乌释放190名战俘 波罗的海三国宣布断联俄电网
  57. 被预言活不过18岁的渐冻症患者结婚了,不屈的生命有绽放的权利
  58. 湖南一路边竖“禁止强奸幼女”标牌上热搜,看评论区才知道很有用
  59. 湖北江西河南?中国第4艘075将海试!如何命名?(组图)
  60. 宗馥莉辞职刷屏!宗馥莉很生气 后果很严重!(组图)