运动健身“选对这个时段” 研究:早逝机率大减61％(图)

悉尼大学研究团队强调，任何时段的任何形式运动都有好处，但如果能把一些运动时间分配到晚间进行，好处更大。（示意图：shutterstock／达志）

运动有益身心健康是人尽皆知的常识，然而一天之中哪个时段适合运动就有学问了。先前有研究指出，有氧运动适合上午，下午或晚上比较适合锻炼肌肉，作息时间也会影响运动表现，规律运动有助于延年益寿。澳洲学界有最新发现，一天之中选对时段运动，能让全因死亡率降低61%。

综合澳洲《悉尼晨驱报》（Sydney Morning Herald）、英国《太阳报》、科学文化研究新知网站Study Finds报导，悉尼大学研究团队使用英国人体生物资料库（UK Biobank）将近3万人的健康数据，分析运动时段对于健康的影响。这些参与者的特征之一是有罹患第2型糖尿病的风险或已患此症。

参与者分为4个组别：不做有氧运动组（每天平均3分钟以上的中度至高强度运动次数少于1次）、上午运动组（上午6时至中午）、下午运动组（中午至下午4时）、晚间运动组（下午6时至午夜），以腕式仪器24小时记录。

研究报告共同第一作者、悉尼大学查尔斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）运动生理学家萨巴格（Angelo Sabag）说，这2万9836名参与者均为年龄40岁以上的肥胖人士，BMI指数超过30，这类人士罹患心脏病、中风等心血管疾病与早逝的风险明显较高。

研究人员在8年追踪期间记录受试者全因死亡情况，还有心血管疾病、小血管疾病（microvascular disease，诸如肾脏病、神经损伤、视力问题）的新增患者数；2995人确诊第2型糖尿病，参与研究前已患心血管疾病、癌症者不在分析范围。8年之间录得1425例死亡、心血管状况3980件、小血管功能失调2162件。

分析数据显示，与久坐者相较，晚间运动组的参与者全因死亡风险降低61%，心血管疾病风险、小血管疾病各降低36%、24%。上午运动的死亡风险降低33%，心血管疾病风险降低17%。下午运动组死亡风险降低40%，心血管疾病风险降低16%。值得注意的是，罹患第2型糖尿病的参与者也有同样趋势，亦即晚间运动的死亡率、心血管疾病与小血管疾病罹患率最低。肥胖者与糖尿病患者把一部分运动时间留到晚间进行，也许更好。

共同第一作者阿赫玛迪（Matthew Ahmadi）说，这项研究也把运动强度列为研究重点，参与者每天从事中、高强度运动持续3分钟以上的次数也受到追踪，但是研究团队对于所有类型的活动一视同仁，按照任何形式的运动、任何时段的运动都很重要，绝对比整天坐着不动好得多。

除了跑步、职业劳动、打扫房子、负重购物，快走、爬楼梯也都算是运动的形式。重点在于找到适合各自生活的运动习惯，但如果能在晚上抽一些时间散散步、多活动活动，好处可能更多。研究成果已发表于期刊《糖尿病照护》（Diabetes Care）。