“闻香”不仅解乏 竟还有这项功能？

薰衣草香氛示意图。（图片来源：Earny/stock.adobe.com）

或许很多人都会有这种体验：每当加班到深夜、或是结束压力满满的一天，即使不是很饿，也超级想吃高热量的甜点、炸物或手摇饮。

在心理学或医学上，这种现象被称为“压力肥”或“情绪性进食”。当人体长期处于高压或疲惫状态时，压力荷尔蒙（皮质醇）会大量分泌，大脑会误以为身体正处于危险中，强烈释放需要热量的讯号，逼你透过吃甜食、油炸物来快速分泌多巴胺，以获得短暂的舒压感。

今天小编给大家介绍一种更温柔的方式——利用“香气”直接对大脑下达放松指令，从源头关掉嘴馋的开关。

一、为什么“闻香”能抗嘴馋、纾解疲劳？

在我们所有的感官中，嗅觉是唯一不需要经过大脑新皮质传递，就能直接到达“边缘系统”的感官。

边缘系统掌管着我们的情绪、记忆与自主神经（包括心跳、血压与食欲）。当你闻到天然植物的香气时，特殊的化学分子会在几秒钟内向大脑发送“安全、放松”的讯号。当神经系统放松下来，压力荷尔蒙下降，那些因为焦虑而产生的“假性饥饿感”自然就会悄悄消失。

二、4款最适合的疗愈香氛

1、柑橘类香气（甜橙、佛手柑、葡萄柚）

柑橘类的香气带有阳光般的活力。其中，葡萄柚特殊的香气分子被研究证实，有助于刺激交感神经，达到抑制食欲、提振精神的效果；而佛手柑则能安抚焦虑，非常适合“压力大就想暴饮暴食”的人。

可以在下午三、四点下午茶之前，在办公桌前扩香或闻一下。

2、薰衣草香氛

薰衣草香氛富含乙酸芳樟酯与芳樟醇，是植物界最强大的神经安抚剂。结束一天工作、洗完澡后，在卧室点上薰衣草香氛，也为身体正式进入睡眠做准备。

它能迅速降低紧绷的血压与心跳，让过载的大脑切换到休息模式。当身体不再处于“战斗状态”，对高热量食物的原始渴望就会冷却下来。

3、岩兰草、雪松

如果你的累是伴随着“心浮气躁”或“思绪停不下来”，木质调的岩兰草是绝佳选择。它带着深沉的泥土与草根香，在芳疗中被称为“宁静之油”，具有极强的“抓地力”，能把虚浮的神经拉回地面，让你感到安心。

4、薄荷

很多时候我们嘴馋，只是因为嘴巴很无聊或脑袋昏沉。薄荷强烈、清凉的香气能瞬间活化大脑思考，清新的气味会给大脑一个“清洁、结束”的信号，就像刷完牙后通常不想吃东西一样，能有效切断对零食的幻想。

三、日常闻香减压小方法

要把香氛融入日常，不需要复杂的工具，试试这两个简单的“3分钟闻香法”：

1、随身嗅吸法（办公室适用）

准备一支自己喜欢的天然精油（如甜橙或薄荷），感觉疲累或嘴馋时，滴一滴在纸巾上，双手捧着罩住口鼻，闭上眼睛，进行3次深沉的腹式呼吸。

2、睡前床头扩香（居家舒压）

睡前一小时，使用水氧机或扩香石，让薰衣草或雪松的香气充满房间。搭配放空、不滑手机，让大脑彻底修复。

结语

下次当你又忍不住想伸手拿含糖饮料或零食时，先别责怪自己没有自制力。试着停下三秒钟，深呼吸，点燃一抹疗愈的香气。让植物的灵魂温柔地拥抱你的疲惫，或许会发现，原来放松下来的自己，根本不需要那些多余的热量。